iBEAUTY/減肥這樣吃才有感!黃金比例的瘦身食譜公開

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

減肥的時候,節食是一件很困難的事情,你必須要控制你的飲食,減少食量,有時候利用這種方法,可能在短時間內見效,但是一段時間之後卻馬上復胖,這種減肥方法不但不容易持久,也很容易傷害到你的身體,如果你希望透過飲食控制的方式來減肥,不如試試看黃金比例飲食法吧!

早餐中餐:晚餐=8:2
首先你可以把你的三餐分好比例,早餐和中餐的部分為8成,晚餐則是2成,所以在晚餐的時候,需要攝取較少的分量。因為在白天的時候,人體會消耗最多的能量,能夠燃燒體內脂肪,所以謹記8比2的比例,每餐維持七分飽即可。

進食順序:前菜、湯品、主菜、主食
在吃飯的時候,建議你可以將飲食順序調整為:前菜、湯品、主菜、主食,可以利用一些大量纖維質的食物,填飽你的胃,就不會因為吃過多的主食而產生發胖的情形,並且利用這個進食順序,可以抑制血糖的上升,也會比較不容易發胖。

蔬菜、肉類、米飯=3:2:1
至於在餐點的選擇上,還是建議大家要均衡飲食,可別因為發胖而選擇不吃澱粉或是不吃肉類食品。建議在吃飯的時候,可以將蔬菜、肉類、米飯的比例調整為3:2:1,飯類比例較少,但是又能提供人體所需的熱量,這樣的吃法較能幫助燃脂。

其實人在減肥的時候,一定要有足夠的熱量才行,如果平時總是挑食,或者是利用單一飲食減肥法,很容易消耗到你的肌肉,導致身上的脂肪一樣存在,這樣不但會搞壞身體,減肥也不見成效。所以在減肥的時候還是建議大家拿捏好飲食比例,較容易成功。

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