▲當情緒無法好好調節,一切就容易失控,進而干擾身心的平衡狀態。(圖/取自photoAC)
記者楊智雯/綜合報導
多元的社會中呈現兩極化生活圈,有人太忙、有人太閒,可別以為閒下來就好了,太過悠閒的日子會使人心態懶散,因無聊而感到心慌,這也是一種壓力,不管是在職場上承受高壓,或是在閒散的生活中感到心慌,當情緒無法好好調節,一切就容易失控,進而干擾身心的平衡狀態,甚至會有一種莫名的不安,感覺有什麼壞事情要發生的想像。
處在壓力之中,除了焦慮、憂慮,害怕、憤怒等負向情緒,也會使個人的注意力、記憶力變差,影響到判斷力,在生理上,壓力會造成自律神經系統和荷爾蒙分泌失調,而形成某些不特定性的生理反應如心跳加快、頭痛、血壓高、腹瀉、便秘等,造成疾病的產生,嚴重者甚至要付出生命的代價;因此當壓力來襲時需要從事自我放鬆活動的習慣,使平日的壓力不致累積,而當壓力超過負荷時,更需學習一些自我調適的方法,使我們不致因壓力而沮喪、生病。
桃園市政府衛生局建議做8件事有助於調解情緒,以驅散生活中的小壓力,使壓力不至於累積:
(1) 妥善安排自己的時間,將最好的精力用在最優先的工作項目;每天能先規劃有一段放空的時間,可放鬆自己,可應付突發狀況。
(2) 適當之運動可促進腦下垂體分泌大量腦啡,帶來快樂;此外,長期運動使肺活量增加,增進體內呼吸、循環系統之運作速率,可抑制焦慮。
(3) 均衡的營養使我們得以保持生理應有的機能水準,使精力旺盛。
(4) 休閒活動的安排,是為了能儲備更多能量以面對未來;並且在擺脫例行的生活時,能發現新奇有趣之事。
(5) 多參與團體活動,多與朋友保持聯繫。
(6) 有心事就找人說出來,透過情緒的表達,我們能更理性地面對問題。
(7) 從事創意性活動,可獲成就感,以提昇信心,減少負向情緒。
(8)從事可自我放鬆的活動。
生活充斥著各種可能導致壓力大的因素,不管是學生時期的各種考試、成人的職場生活、關係上的改變,建議每天都留一點時間、靜下心來,感受看看當下的情緒,當有緊張、不安、難過等心情,透過以上的8種方法調解情緒,就是對自我最好的照顧!
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