體重控制兩大策略 幫你跟癌症說NO！

圖、文／財團法人癌症希望基金會提供

週五傍晚，女孩緣不錯的保哥（保弟的堂哥）跟三位女（性）朋友Bella, Mary, Ivy一起放學回家。途中經過一家甜點店，剛好看到有學生優惠，保哥決定找大家一起進去吃。但是Bella說：「我在減肥，媽咪叫我要少吃糖跟油，才不會吃進太多熱量，所以甜點你們吃就好～」於是就先離開。

吃完甜點，保哥想約隔天逛街，Mary說：「我在減肥，我爸說明天要帶我去爬山，多消耗一些熱量，所以沒辦法跟你們去……」இдஇ
隔天逛街，保哥問Ivy為什麼她們要減肥？「老師昨天才講過不是嗎？肥胖的人比一般人更容易得到癌症喔！」聽到Ivy的回答，保哥愣了一下（根本沒在聽課XD），接著又問為什麼只有Ivy沒在減肥？不怕得到癌症嗎？「我平常就有在做體重控制啦！隨時都把預防癌症掛在心上，不用臨時抱佛腳」聽完，保哥摸了摸自己肚子上的肥肉，看著手上的雞排，眼前浮現出自己躺在床上接受化療的畫面……為了做好體重控制、遠離癌症，保哥決定從今天開始也要少吃多運動！

體重控制怎麼做？
據衛生福利部國民健康署指出：「國人十大死因中，即有8項死因與肥胖有關」其中包含高居第一名的癌症！
為了避免肥胖，除了避開高脂肪飲食外，還要做到控制體重。體重控制可從降低每天攝取的總熱量（降低脂肪、醣類的攝取）以及增加消耗的熱量（提高運動量）下手，但切記維持營養均衡，勿過度運動。

【迷思】
．控制體重就是避開高脂肪飲食嗎？
→錯！雖然避開高脂肪飲食是降低攝取總熱量的其中一種方式，但並不是全部，如果吃進過多澱粉也會造成肥胖。所以真正的體重控制應該是以總攝取的熱量為標準，維持熱量攝取跟熱量消耗的平衡。

．減肥所以什麼都不吃？
→錯！即使在減肥，還是要均衡攝取三大營養素—醣類、蛋白質、脂肪，分別提供4kcal/g、4kcal/g、9kcal/g的熱量（另外，酒精也會提供7kcal/g的熱量。）建議依照衛福部國民健康署的國民飲食指標，均衡攝取六大類食物，控制總熱量，並維持多運動的生活型態。

．肥胖可能提高癌症罹患率，所以越瘦越好？
→錯！過瘦的人也會有健康問題，如骨質疏鬆、掉髮、月經失調、生長遲緩等等，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5~24。（BMI計算方式：體重（Kg）除以身高（m）的平方）

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