長途飛機到底該不該睡?專家教你1妙招 輕鬆克服時差 

▲飛機上入眠示意圖(圖/CFP)

▲許多人在搭乘長途飛機時,都會有時差困擾。(示意圖/CFP,下同)

記者王佩翊/編譯

不論是旅遊或是到海外工作,時差總是一大困擾,有專家就提出了克服時差的妙招,教你如何判斷是否應該在飛機上睡覺,並且分享了在飛機上能睡得更舒服的小方法。

根據《每日星報》報導,A.H.比爾得睡眠健康中心(A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre)的睡眠健康經理瑞秋比爾德(Rachel Beard)表示,當搭乘長途飛機時,建議先考慮出發地與目的地的時差,再決定是否要在機上補眠。她表示,登機後要做的第一件事,就是將你的手錶或是手機時間調整成目的地的時區。

▲▼飛機,飛機走道,客艙,客機,航班。(圖/CFP)

隨後便按照目的地的時區調整作息,也就是說,如果降落時,目的地的時間是晚上,那麼在飛機上最好就不要睡覺,可以透過機上娛樂、看書來消磨時間。不過如果搭機時,是目的地的夜間,那就可以把握在飛機上的時間好好補眠。

她強調,「在飛機上熬夜看電影的確很有趣,但如果當你看看時鐘,發現目的地已經凌晨2時了,那建議你還是好好睡一覺。」此外她也建議,如果出發地與目的地的時差相差很大,那最好避免在睡覺前攝入咖啡因或是吃太飽。

有些人在飛機上難以入眠,瑞秋則建議可以攜帶眼罩與降噪耳機,前者可以幫助你遮蔽惱人光線,後者則可以隔絕噪音。搭機時比起滑手機與看電影,最好閱讀紙質書,因為電子螢幕所發出的藍光可能會影響到生理時鐘。

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