法國心理名醫教你用3分鐘 偷學成功人士的冥想習慣

▲meditation。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲嘗試停下來,坐下來,體會呼吸。(圖/取自免費圖庫pixabay)

閱讀精選 

什麼是冥想?

冥想的歷史非常久遠,在東方與西方,人類練習冥想已經有兩千五百多年。如今之所以掀起一股冥想的熱潮,原因有好幾個:可以選擇非宗教性的冥想方式;進入的門檻低;此外,冥想的好處已經獲得許多科學研究的證實。除了這三項特點─非宗教性、簡單易學、科學上證明有效,冥想還可以幫助我們對抗這個時代的一些重大心理汙染,例如物質主義、消費主義、數位分心症。冥想讓我們得以重新聚集於事務的本質,因此稱之為「心靈鍛鍊」是很恰當的。

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你是否睡得不好?做任何事都提不起勁?對生活越來越不抱期待呢?心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈,藉由非宗教性的冥想,協助你改善情緒的困擾。

教你每天3分鐘,在你等車、用餐、睡前……生活中的任何片段,運用40個冥想練習,體驗自己內在的轉變,你會發現,生活將變得更自在開闊了!

40種短時間的冥想,讓你可以從早到晚進行幾次正念的練習。這本書就像一盒巧克力:不要一次吞下40顆巧克力,最好是每天選擇一種口味的冥想,花一整天的時間練習它,品味它。如果你是初學者,這些練習可以視為入門課程,或許會讓你想要更深入探索。如果你已經有經驗,這些練習可以為你的冥想練習帶來新鮮感。

如何冥想?

真正的冥想練習,通常會經歷四個階段,最後一個階段沒有強制性。
第一階段:停下來,坐下來。
第二階段:體會呼吸,讓注意力穩定下來。
第三階段:擴大自己的意識空間。
第四階段:探索其他的冥想世界。

非宗教性的冥想,改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾

克里斯多夫‧安德烈認為除了藥物治療的方式外,結合「正念」與「冥想」,能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者,學習新的方式,跨越逆境,改變自己!而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教,但是經過調整並排除了宗教性,才被應用在治療的環節當中。

或許你會有這樣的疑問與迷思:冥想!聽起來很難!工作、照顧孩子都沒有時間了,哪有時間冥想?家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊!本書要告訴你冥想並不難,開始才是最重要的。不需要特別開闢冥想室,不需要非得要一兩小時,不一定得有固定的時間與特定的空間,其實,日常生活中隨時都是練習的機會。

每天,只要練習3分鐘,找回自信、專注、平靜的自己!

入睡前:可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」,讓幸福深刻駐留在我們的心中,你會不自覺微笑,平靜地,帶著笑容入睡……

等待時:搭捷運等公車……這些等候的時刻,是不是習慣滑著手機呢?試著做幾個深呼吸,收起手機,放空思緒,把心淨空頭腦也放鬆一下,會發現即使只有3分鐘也能換得好心情!

慢下來:快點回覆工作訊息!快點吃完這頓午餐!快點買下這件衣服……冷靜想想,一切真的如此急迫嗎?我們該善待自己,多保留自己的思考時間,才能做出最適當的回應與決定。

練習後的你,一定能更自信堅毅,正向十足面對生活的各種挑戰!

★本文經四塊玉文創授權,摘自《冥想:每天,留3分鐘給自己》

▲《冥想:每天,留3分鐘給自己》。(圖/四塊玉文創提供)

▲40個正念冥想練習,擺脫壓力,找到平靜,3分鐘就能完成。(圖/四塊玉文創提供)

作者:克里斯多夫‧安德烈(Christophe André)
譯者:彭小芬

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