iFit愛瘦身／運動中的「血糖慌」警報

圖．文／iFit愛瘦身

你是否曾經在運動時，突然感到頭暈目眩，甚至頻頻冒冷汗、發抖呢？

這可能是因為體內血糖過低，身體正在向你發出訊號喔！

如果正在運動時，該怎麼處理比較好？下次又要如何避免呢？


◎ 什麼是血糖 ◎

「血糖」就是人體消化食物後所產生的葡萄糖，會藉血液運送到身體各部份，作為能量的來源。

當血糖低於一定水平，身體會開始發出訊號，提醒你該補貨囉！


◎ 當血糖下降時 ◎

空腹過久或吃太少就直接運動，最容易使「血糖」快速降低，感到飢餓之外，若出現臉色蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、呼吸急促、顫抖等情形就得特別注意。

除了暫時停止運動外，可以攝取一點能夠「快速補充血糖」的食物，例如含糖飲料、蜂蜜水、方糖等等。

發現了嗎？相對於平時飲食的「低 GI 原則」，此時需要的是「高 GI」的食物。

千萬不要輕忽低血糖警報，小編就有朋友因為沒吃什麼東西，在健身房做了幾組深蹲和弓箭步後，大量消耗血糖，一開始只是臉色蒼白、頭有點暈；沒想到去廁所時，突然「砰」一聲昏倒在地，快把小編嚇壞了...>"<

現場的教練趕緊泡一些葡萄糖水給他喝，氣色才慢慢紅潤起來。


◎ 預防「血糖慌」 ◎

1. 運動前可以先吃一點小東西，避免血糖過低和肌肉流失。尤其習慣清晨運動的團員，建議先吃一根香蕉或半片吐司，運動完後再吃正餐。
2. 從事強度較高或時間較長的運動時，不妨隨身攜帶小點心，像是糖果、餅乾等含糖食物，並隨時補充水分。
3. 如果吃了正餐，建議在進食後約 1 ～ 2 小時，待食物消化完畢、血糖提高時再運動。
4. 運動後不需要再吃太多甜食，吃點非精緻的澱粉類，加上適量低脂蛋白質，將能補充能量、促進肌肉生成唷！

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