iFit愛瘦身／痠痛掰掰～正確站姿就靠「牆壁」告訴你！

圖、文／iFit愛瘦身

手機靠在胸前、低頭駝背，正是大家通勤時最常出現的「滑手機」姿勢，雖然這種站法非常輕鬆，僅用髖、膝關節之韌帶和軟組織支撐，完全不需要肌肉出力，但長期下來保證你會「腰痠背痛」！

◎ 常見的錯誤站姿：


當姿勢不良、肌肉無法正確出力，連日常活動都會使肌肉過勞痠痛，常見症狀包含：胸腹肌、臀部緊縮無力，肩頸肌群拉長痠痛等等，將會使你全身不對勁。

◎ 自我檢測法

腳跟貼牆時，若只有肩膀靠到牆，臀部和頭離牆壁很遠，就是標準「骨盆前移」的站姿。

◎ 自救法

腳跟貼牆站，臀部靠到牆上、小腹微縮，雙肩貼在牆上，眼睛直視前方並縮下巴，水平後移貼牆。

每回維持 1 分鐘即可，每次 5 回，一天 3 次，注意維持此姿勢的力量不需太大，輕輕出力才撐得久。

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