90天練出六塊肌電暈網友 健身猛男「私房訓練」大公開

▲有目標加上堅持下去的動力真的很重要。（圖／網友陳貴鴻提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）　

網搜小組／綜合報導

看人家健身有成，而自己卻還是原地打轉，是用錯方法、恆心不夠，還是誘惑太多呢？網友陳貴鴻3個月內上健身房70次，並訂下目標，對比圖一擺出來被網友讚翻，紛紛回應道「飲食都怎麼控制呢」、「求指導」。

陳貴鴻在「爆廢公社」貼文表示，「一直都在健身但沒給我自己目標，我一共花了90天，3個月去70次健身房，訂下目標要打造低體脂，增肉量的身材，過程只有苦，但苦是值得的」。他也提到，「在這辛苦的背後，有一個很大的力量推動著我，讓我在這90天裡沒有想放棄過」。

網友們看完他2月和5月的對照圖，紛紛表示「機會是自己創造的」、「超棒的、要向你看齊」、「減肥比戒毒難」；也有人提問「吃的方面怎麼控制」，對此原PO分享自己的經驗道，「第1個月正常吃覺得變化太慢，第2個月水煮餐變化就開始大了，第3個月水煮餐、1週平均去7到8次，最後兩週我去了20次健身房」。

▲雖然苦但還是咬牙撐過去。（圖／網友陳貴鴻提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）

★菜單大公開：

要先知道自己的基礎代謝量

例如：1700

每日攝取熱量 一定要超過1700卡，因為不足1700卡會瘦的不健康。

早餐：雞胸肉 水煮蛋 牛奶
中餐：雞胸肉 水煮菜 水餃或飯 牛奶
晚餐：水餃 雞胸肉 水煮菜

一：胸2-4組／三頭2-4組／有氧運動20分／腹肌1組
二：背2-4組／二頭2-4組／有氧運動20分／腹肌1組
三：腳4-6組／腹肌1組
四：胸2-4組／上肩2-3組／有氧運動20分／腹肌1組
五：二頭2組／三頭2組／肩2組／背2-3組／有氧運動20分／腹肌1組
六日可以休息，但我還是有去，覺得哪裡不好就加強一下

☆有喝高蛋白、肌酸、bcaa

▼3個月內去了70次健身房。（圖／網友陳貴鴻提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）

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