iFit愛瘦身／啞鈴三頭肌伸展

圖．文／iFit愛瘦身

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）

這個動作非常簡單好上手，邊看電視也能邊做。手邊沒有啞鈴的團員，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代，想要加重的話可以改裝砂。

起始動作為坐正腰打直、抬頭挺胸，單手向上伸直拿著啞鈴。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。

接著小手臂持啞鈴，慢慢往頭後方對角線放下，手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作。

大手臂從頭到尾穩定不動，盡可能靠近耳朵。上下為1下，10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。

電腦前的團員們，趕快試著做做這個動作吧！一開始若抓不到感覺，先用手機替代啞鈴也行，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、掰」吧～ (^O^)>

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