年後減肥新招!美研究揭每天「睡眠1秘訣」 不知不覺就少吃500卡

▲▼瘦不下來6大原因。(圖/Unsplash、Pixabay)

▲美國研究發現一種輕鬆瘦身方法。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者張寧倢/綜合外電報導

春節連假不知不覺體重上升,想在年後減肥的人可嘗試一種新方法。美國芝加哥大學與威斯康辛大學麥迪遜分校的一項合作研究,找來80名過重且睡眠不足6.5小時的成年人進行實驗,結果發現「比先前睡得更久」的人,平均每天能減少近300卡的熱量攝取,還有人不知不覺就少吃500卡,長期下來有助減肥。

根據美國CNN、福斯新聞報導,這項刊載於《美國醫學會內科雜誌》(JAMA Internal Medicine)的研究找來80名年齡在21歲到40歲之間的受試者,BMI指數介於25到29.9的「過重」範圍,且習慣性每天睡不到6.5小時。實驗將受試者隨機分為兩組,一組繼續維持原本睡眠,另一組則拉長睡眠時間至8.5小時,並持續2周養成習慣。

▲瘦身,按摩,保養,自然美,精油,。(圖/記者李薇攝、pexels)

▲除了俗稱的睡美容覺之外,擁有好睡眠還能自然降低每日熱量攝取。(示意圖/取自免費圖庫pexels)

研究顯示,每晚睡滿8.5小時組別的人,平均每天熱量攝取量減少了270卡,還有受試者不知不覺就少吃了500卡。研究人員推估,光靠「多睡覺」3年內就能減掉11.8公斤。研究作者、芝加哥大學睡眠研究中心的副教授塔薩莉(Esra Tasali)表示,這是減肥或維持體重的重大發現,「當你睡眠不足時,大腦中的獎勵中心會更加活躍,增加你對碳水化合物、垃圾食品或整體食物攝取量的渴望。」

未參與研究的梅奧醫院(Mayo Clinic)睡眠精神疾病與神經學家科拉(Bhanuprakash Kolla)表示,若延長執行時間,體重可能有更明顯的變化,傳達飽足感的「瘦素」(leptin,又稱瘦蛋白)已被證實會隨著睡眠不足而減少分泌,相反地,引發飢餓感的「飢餓素」(Ghrelin)則會隨之增加,「因此,當我們睡得不夠時,對食慾的抑制也會減弱。」

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)建議,18歲以上的成年人每晚至少應該睡7小時。

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