ELLE／身體重獲新生！ 9招輕鬆排毒飲食法

Editor/gina chou Author/ Inna, royal photo/ getty

身體累積過多的廢物，會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響，除了斷食法，排毒飲食其實沒有你想得那麼困難，你可以下意識的選擇幫助排毒的食物，或是在飲食上養成好習慣，自然而然的減少毒素在身體累積，這裡提供你幾個簡單的飲食方法！

早上先喝一杯溫檸檬水

溫度很重要，因為冷的食物和飲料會衝擊你的身體系統，並讓消化過程慢。擠半顆檸檬，喝完後等15-30分鐘再吃早餐。為什麼這麼做對你有幫助呢？原因是因為檸檬汁有豐富的營養成分，例如維生素C、鉀、果膠纖維，果膠纖維能抑制嘴饞等，能提升免疫力、加速酶的作用，並刺激肝臟使身體能排除毒素。

天氣冷喝大骨湯
在餐飲計畫裡多增加一碗雞湯或牛骨湯，加紅蘿蔔、芹菜、洋蔥、大蒜與百里香進去，有治療和修護的效果。

別吃袋裝、箱裝或罐頭

其實一個富含有機水果、蔬菜、全麥、堅果、種子、豆類的天然飲食自然能排毒。先避開加工食品，就是避開毒素的開始。

向日葵種子、茴香種子
這種甜甜堅果味的種子有豐富的抗氧化劑。當它們被咀嚼時會釋放有益的油脂，能改善消化功能與平衡血糖。

攝取益生菌
嗜酸乳桿菌是一種有益細菌，能在腸道內形成黏膜，且能幫助消除毒素。你可以在果汁或奶昔裡加入粉狀的益生菌，或是吃優格攝取。

三餐正常，避免零食

三餐正常吃來獲得營養，直到下一餐之前都不要進食，這會使你的身體完全地、適當地消化所有的食物，也因此能在消化系統休息時投入更多精力在排毒上。除此之外，這麼做也會讓大腦學習分辨什麼時候是真的餓、什麼時候只是無聊嘴饞。

增加黑巧克力裡的可可含量
適時適當的吃黑巧克力也是不錯的選擇。如果你現在已經習慣70%，試著習慣80%純度。

多吃(健康)香料
像薑、肉桂、辣椒、小茴香、薑黃都是超級排毒香料，還能幫助身體自然提前達到飽足感。

晚上喝杯柑橘茶
柑橘茶不僅能幫助睡眠，舒緩身心壓力，還能分解你的最後一餐。

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