文／福辻銳記、圖／檸檬樹國際書版
拒當小腹婆！體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的折法&原理
瘦肚子的毛巾折法其實很簡單，只要對半折後，增加毛巾的厚度，將毛巾置於椅子上，就能讓骨盤立起，達到骨盤直立的功效。但是每個人的骨盤張開程度、歪斜程度、身體硬度皆不同，坐的時候必須依照自己的身體狀況加以調整。
★關於毛巾的傾斜角度
1.坐的時候，上半身沒有後傾的感覺：表示傾斜角度太窄，請在坐墊裡面夾一條洗臉的毛巾，增加毛巾墊的高度。
2.坐的時候，上半身感覺後傾嚴重：若是將背脊挺直會很不舒服的話，請換上較薄的浴巾，緩和傾斜角度。
瘦肚子的毛巾折疊方式
將攤開的大毛巾依長度對半折，再90度迴轉。
將毛巾依圖示，3：1折合，保留邊邊。
將毛巾依相同寬度對折，這樣大毛巾的厚度，就變成是原來的3倍。
將大毛巾的折痕朝內，再對折就完成了。
利用骨盤座的傾斜角度，讓骨盤立起
毛巾骨盤座是以「骨盤越直立，緊實效果越大的理論為基礎」所研發的瘦身法，利用坐墊的傾斜角度來達到瘦身效果。
輕鬆瘦肚子！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐的時候，雙腳不是在膝蓋下面，而是在臀部下面，所以要將雙腳伸進椅子裡面。這時不需要施力將腳伸進去，只要將大腿、膝蓋、小腿放鬆，然後將雙腳伸進椅子裡面即可。接下來將背脊挺直，臀部會往上抬，膝蓋會自然下垂，於是連帶地作用至骨骼，骨盤就會自然立起。
STEP1準備動作
坐在椅子上，保持背脊伸直的狀態。
BOX：膝蓋不要往前伸！
如果將膝蓋往前伸，就會變成駝背的姿勢，這樣反而會讓骨盤容易後傾，必須多加注意。
STEP2收下巴挺胸
縮下巴和肩膀，這時依然是維持背脊伸直的動作。
BOX：背脊要伸直坐好！
將毛巾骨盤座墊在椅子上，臀部坐高點，大腿坐低點，然後將背脊伸直坐好，保持這個姿勢，就能讓骨盤直立。
STEP3抬頭挺胸
坐的時候抬頭挺胸，讓肩線維持筆直線條。
BOX：坐久一點，效果更好！
坐的時間越久，效果越好。對於骨盤立起坐姿會覺得難受的人，可以減緩坐墊的傾斜角度，剛開始坐的時間不要太長，等習慣後再加大傾斜角度，延長坐的時間。
坐在地上使用骨盤座
如果是坐在地板上，請以盤腿坐姿使用「毛巾骨盤座」。方法是將毛巾骨盤座的高點放在臀側，而膝蓋側放在低點的位置，讓大腿和小腿之間夾著坐墊。坐的時候要注意，當盤腿坐於地板時，背脊要記得挺直喔！
為什麼坐著使用毛巾骨盤座能瘦肚子？因為毛巾骨盤座具有傾斜角度，而且臀部到膝蓋的曲線是下垂的，因此只要坐著，就能讓骨盤自然立起來了！
BOX：骨盤座使用方式
將兩條浴巾疊在一起，製作毛巾骨盤座。
STEP1盤腿坐於地板上，讓臀部和雙腳間夾著骨盤座。
BOX：坐在地板上，要使用兩條大毛巾！
坐於地板上時，要使用兩條大毛巾，用兩條大毛巾來製作「毛巾骨盤座」，這樣能讓毛巾的傾斜角度更大、效果更好！
STEP2
背脊伸直坐好，收下巴與肩膀，膝蓋要靠攏喔！
BOX：沒有椅面硬的椅子，就坐在地上用毛巾座吧！
前面提到，座椅要使用椅面硬的椅子，若是家裡沒有這種椅子該怎麼辦呢？那就坐在地板上使用骨盤座吧！這個坐法會比坐在椅子上輕鬆，而且一樣有瘦身效果喔！
STEP3
抬頭挺胸，切記不能彎腰駝背！肩線維持筆直線條喔！
BOX：輕鬆簡單，看電視時就能做！
使用「毛巾骨盤座」盤腿坐時，因為輕鬆又簡單，只要利用每天看電視的時間來坐一坐毛巾骨盤座，就能擁有腹凹的效果喔！
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★作 者：福辻銳記，ASUKA針炙治療院院長，奈良縣人。在TBS「水曜特集」中，獲選為「日本五十位名醫」的針炙師。是日本第一位將中醫引進美容界的人，擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達五萬多人。
★譯 者：黃瓊仙
★出 版 社：瑞麗美人國際媒體
★特 價：新台幣280元
★出 版 日：2014年5月29日
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