美忍者／研究顯示睡眠品質助長壽　癌患者存活率差3年

圖、文／美忍者

睡眠過多過少都對身體不好。熟睡與否，是否擁有「優質的睡眠」是非常重要的。而這跟癌症患者居然也有共通的地方，擁有良質睡眠的人與並非如此的人相比，存活率約多出3年。

■乳癌患者存活率的差異…

史丹佛大學的研究員們以97名平均年齡55歲，病況正在持續進行中的乳癌患者為對象，針對癌症的病情與睡眠之間的關聯性進行了調查。

研究內容是連續調查3夜的睡眠狀態，觀察睡眠對癌症的病情有怎麼樣的影響，調查為期6年。結果顯示，睡眠不足的患者，其平均存活率約是33.2個月。相較之下，擁有良好的睡眠品質的患者的平均存活率則是68.9個月。

即使加上年齡、雌激素受體的狀態或是治療的有無等其他致死要因，結果也是一樣的。分析中可以發現，睡眠效率每提升10%，致死的危險要因就會減少32%。睡眠品質與乳癌治療的具體關聯性雖然尚未解明，但是若是沒有良好的睡眠，就會對免疫機能及荷爾蒙的運作造成傷害。

■如何擁有良好的睡眠？

那麼，為了從健康的時候開始擁有優質的睡眠，應該要如何是好呢？重點是白晝的生活方式。在每日傍晚時進行30分鐘左右適度的運動，就比較容易進入睡眠。相反地，若是在睡前進行劇烈的運動，之後就比較不容易入眠。

此外，即使是週末也不要賴床，每天同樣時間起床，維持正確的生理時鐘也是非常重要的。還有，建議大家在睡前一定要避免使用電腦、看電視或是玩遊戲等會讓眼睛與頭腦清醒的活動，將房間的照明調暗，製造舒適放鬆的空間，就能讓身體慢慢地進入休眠狀態。

睡眠是身為人類最基本的需求。擁有充實且良好的睡眠，對我們的健康與美容才會更有幫助喔！

＠譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/17371)