枕錯越睡越累！枕頭需包覆頸部、長期抬頭睡易彎腰駝背

東森新聞記者俞子堯、陳怡芸／台北報導

枕頭有沒有睡對，與睡眠品質很有關係。如果長期睡太高的枕頭，會影響體態，容易彎腰駝背；正確來說，頭躺在枕頭上，必須跟身體呈現「水平直線」，最好在膝蓋下再墊一顆枕頭，這樣睡起來才舒服。

睡覺時枕頭沒墊好，小心頸椎沒放鬆，就像騰空在睡覺。國泰醫院物理治療師簡文仁指出，「我們講枕頭枕頭，常講枕頭基本上是要枕脖子，讓你的脖子充滿了以後，你就可以很舒適、很放鬆的睡覺，你脖子一懸空的話，你會覺得頭不穩定，脖子一懸空的話，你會覺得好像卡卡的，肌肉沒辦法放鬆。」

每天7、8個小時睡眠時間，脖子都沒好好休息，肌肉長時間繃緊緊，結果隔天起床脖子扭到落枕了。簡文仁說，「這個懸空不舒服，重點是在這個地方，這樣拉一下，這樣的話就比較脖子有充滿了，這樣就比較OK，這樣一樣有洞，這樣一樣不舒服，所以插在這個地方，這樣拉過來一點，這樣把脖子充滿，會比較舒服。」

有時候枕頭睡扁了，覺得一顆不夠高，有人會再額外加一個枕頭睡，結果像是讓脖子跟身體折了45度角。簡文仁說，「枕頭太高睡覺的時候，很容易頭抬起來，抬起來的話，你脖子不舒服，睡久了以後，很容易變成彎腰駝背，睡久以後這個地方會扁下去，扁下去沒關係啊，有時候我們換過來，這個又厚起來啦。」

想要睡得更舒服，不只頸椎要顧，髖關節跟腳想放鬆，還可以在膝蓋下墊塊枕頭。簡文仁指出，「如果都沒有的話，第一個壓迫，第二個這個也扭到，我這有點支撐的話，有點高起來會舒服，就好像平躺一樣，平躺你會發現膝蓋下面墊枕頭會比較舒服。」身體從頭到腳都要保持水平直線，徹底放鬆，才不會越睡越累。