▲若是長期處在情緒低落的狀況下，可能會引發憂鬱症。（示意圖／視覺中國CFP）
生活中心／綜合報導
在職場或是感情當中，難免遇到挫折與困境，有些人遇到打擊後會變得相當負面，若是長期處在情緒低落的狀況下，甚至會引發憂鬱症，如果發現自己或是朋友有憂鬱症傾向，可以試看看《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習》一書中提到的「正向心理治療法的十四個療程」。
▲如果發現自己或是朋友有憂鬱症傾向，可以試看看《邁向圓滿》書中的「正向心理治療法的十四個療程」。（圖／遠流出版提供）
療程一：缺乏正向的資源（正向情緒、性格強項和意義）會引發憂鬱症，使病人陷在裡面出不來，產生空洞的生活。家庭作業：病人要寫一頁長（大約五百字）的「正向介紹」，他要敘述一個具體的故事來彰顯他的最強項，並且說明他如何用他個性的最強項來介紹他自己。
療程二：病人從「正向介紹」中找出他的強項，並與治療師討論過去哪一個性格強項對他的幫助最大。家庭作業：做完個人強項價值測驗問卷以找出性格的強項。
療程三：我們聚焦在某個特定的情境，在這情境中，性格強項可能可以耕耘出快樂、投入和意義來。家庭作業：（從現在起，一直到整個療程走完）病人要開始寫福賜日記，每天晚上要寫三件當天發生快樂的事，不論大小。
療程四：我們討論使病人困在憂鬱症中的好的和壞的記憶，對憤怒和痛苦堅持不放手會使病人困在憂鬱症中，減少他的幸福感。家庭作業：病人要寫下憤怒和痛苦的感覺如何餵食他的憂鬱症，使他不可自拔。
療程五：我們把寬恕介紹給他，寬恕是個強有力的工具，可以把憤怒和痛苦的感覺轉換成中性的感覺，對某些人，甚至可以轉換成正向情緒。家庭作業：病人要寫一封寬恕的信，描述踰越的行為和它所帶來的感覺，然後承諾原諒這個踰越者，不過不把這封信發出去。
療程六：討論感恩。家庭作業：病人寫一封感恩的信給一位他沒有好好道謝的人，並鼓勵他面交這封信。
療程七：我們回顧在賜福日記中的事件，討論耕耘正向情緒的重要性及如何運用性格強項。
療程八：我們討論「滿意」（「這已經夠好了」）比「最大滿意度」（「我一定要找到完美的老婆、洗碗機、度假地點」）更能帶來幸福感。我們鼓勵「夠好了」，不必一定要達到盡善盡美。家庭作業：病人回顧可以增加生活滿意度但不必盡善盡美的方法，設計出屬於個人「已經夠好」的計畫。
療程九：用解釋型態（explanatory style）討論樂觀和希望：樂觀的態度是把不幸的事情看成是暫時性的、可以改變的、特定的。家庭作業：病人要想出對他關閉的三扇門，現在有哪些門是開的？
療程十：病人要看到配偶性格的強項。家庭作業：我們教導病人對別人報告的正向事件要做出主動和有建設性的反應，病人要排出一個時間來頌揚他個性的強項及他配偶的強項。
療程十一：我們討論如何看到家庭中其他成員性格的強項，以及自己性格強項的來源（遺傳自父親或母親等等）。家庭作業：病人請他的家人去做網路上的個人強項價值測驗問卷，然後畫一棵遺傳樹，列出家人性格的強項來。
療程十二：介紹鑑賞這個技術給他，可以增加正向情緒的強度和長度。家庭作業：由病人計畫一個有趣、愉悅的活動，按照計畫把它實施出來。我們給病人一張核對單，上面列著許多鑑賞技巧，可以增加生活趣味。
療程十三：病人有能力給一個最偉大的禮物—時間。家庭作業：病人去做一件很花時間而且需要他性格上強項幫忙的作業。
療程十四：我們討論完整的生命，將快樂、投入和意義包含進去。
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