iBEAUTY／藝人們的減肥秘密...跳繩一個月減重10kg！

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

很多人認為，跳繩似乎是孩童時期的回憶，但其實跳繩這個運動，可說是減肥者的好幫手呢！不少藝人都是利用跳繩來瘦身，像是宅男女神郭雪芙，擁有纖細的修長身材，其實可是每天跳繩半小時才訓練出來的呢！韓國男團Super Junior中的厲旭也是透過跳繩，在8個月內瘦了22公斤！

▲宅男女神郭雪芙與厲旭都是跳繩減肥法的愛好者。(圖／郭雪芙臉書、痞客邦)

跳繩能強化心肺功能、鍛鍊肌肉
但是對於跳繩，似乎很多人都認為這是個會傷害膝蓋的運動，但其實跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/7。在跳繩時，建議以前腳掌落地，就能夠減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊各處的肌肉、訓練平衡感與身體的敏捷度。

建議避開飯前或是飯後的半小時後再做運動。
跳繩屬於激烈運動，在事前一定要先做好暖身，以免造成身體上的傷害。在進行跳繩運動時，建議可先從輕度開始再漸漸增加到重度，運動時間從五分鐘慢慢向上增加即可，以免造成身體過大的負擔。建議盡量避開飯前或是飯後的半小時後再做運動。

跳繩漸進計畫
法國有為健身專家專為女性設計了一套跳繩漸進計畫，初學者一天之內只需要在原地跳一分鐘即可，三天之後就可以跳三分鐘，爾後三個月就可以增加為十分鐘，半年過後，就可以增加為每次連跳三分鐘，總共進行五次，之後就可以一次跳上半小時。

跳繩所消耗掉的熱量相當大，運動半小時就相對於慢跑90分鐘的運動量，一個小時甚至還可以消耗掉1000大卡熱量，一個月內可以瘦身10公斤，相當驚人，也因此許多人都非常喜歡利用跳繩做減肥。但是因跳繩運動量大，建議須循序漸進，並依照自己身體的負荷度做調整，才能夠達到最好的效果。