過年體重上升? 3招貼心教你維持新陳代謝!

▲過年採買。(資料照/記者李毓康攝)

記者徐政璿/新北報導

金雞高鳴賀新歲,春風送喜慶佳節。新春年假,民眾在享受美食佳餚圍爐團圓、開心慶祝之餘,也要注意運動以維持健康體態。為避免年後體重上身,新北市衛生局也提供一些小撇步讓您常保輕盈體態。

1.改變烹飪方式:以燉煮,蒸烤,悶燒等少油少鹽少糖的方法烹調,品嘗不同風味,也可以預防多餘熱量的囤積喔。提升蔬菜攝取量,增加膳食纖維攝取,不僅可增加飽足感避免吃進過多熱量,還能促進腸胃蠕動讓排便順暢,使身體保持良好的新陳代謝。

2.遠離含糖飲料:含糖飲料糖含量高,喝多會助長體內脂肪形成堆積,長期下來造成身體組成變化,致使肌肉減少而脂肪增加,使得基礎代謝率降低,容易發生肥胖問題。

3.養成規律運動的好習慣:春節連假期間吃吃喝喝之餘也要多陪伴家人。尤其家有高齡長者,更要多多給予關心、一起外出走一走動一動,保持足夠運動量以增強體能及肌耐力,提升基礎代謝率;在家時也可以伸展手腳,拉筋暖身保持筋骨柔軟,消耗多餘的熱量,可降低肥胖及心血管疾病風險喔。

衛生局提醒,每天均衡飲食及規律運動,是保持健康的不二法門,以良好的身心歡度新春假期,讓雞年有好肌,健康保福氣。

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