美忍者/年終前尾牙場吃不停?盤點會消化不良的壞習慣

圖、文/美忍者

美忍者/年終前尾牙場吃不停?盤點消化不良的壞習慣

年末年初將近,飲酒的機會與和大家一起聚餐的機會也跟著增加了吧? 像這樣歡樂的時光,總是一不小心就喝太多,要不然就是吃太多。造成「胃痛」「胃不適」「打嗝」等惱人症狀,是不是也有人因此不吃飯的呢?

在這裡這回為了陷入“消化不良的輪迴”中的人,要來談談造成消化不良的原因以及其對策。

■消化不良究竟是如何引起的呢?

美忍者/年終前尾牙場吃不停?盤點消化不良的壞習慣

引起消化不良的原因主要是胃的活動與消化力減弱的關係。食物長時間殘留於胃中,一直未抵達十二指腸就會感到胃部沉重不適。

以下幾個壞習慣是造成消化不良的原因,是不是自己也有這樣的壞習慣呢?

■所謂造成消化不良的壞習慣

美忍者/年終前尾牙場吃不停?盤點消化不良的壞習慣

吃太多、吃太快或是吃太油的人,吃完後是不是常常會覺得消化不良呢? 此外,聚餐等時候在深夜所攝取的食物量增加,由於食物與胃液殘留於胃裡,即使到了早上仍無法消除胃的不適感。要記住睡覺時消化比較緩慢,自行調整吃的份量喔!

不僅如此,壓力的累積也會導致控制胃部活動的自律神經失調,也就容易消化不良。再加上飲食時間不固定的生活或是抽菸都是不太好的。

雖然知道,但是也有沒辦法預防消化不良的時候吧? 這時,可以利用下列的方法來緩和消化不良的症狀。

■緩和消化不良的方法

(1)喝牛奶

餐前或是用餐時飲用牛奶,乳蛋白會保護胃黏膜,中和胃酸。

(2)按壓穴道

可以幫助腸胃蠕動的是位於肚臍向上4個手指寬的部位有一個叫做“中脘”的穴道。稍微用力按壓。

(3)朝右下橫躺

胃的出口在右側。朝右下橫躺,讓胃中的食物更容易排出。

(4)攝取有益消化的食物確實咀嚼

因為消化不良而不吃飯,反而會讓胃部的不適感變得更嚴重。可以吃點對有助消化的稀飯或烏龍麵。好好咀嚼可以讓食物更容易消化,並且還能刺激飽食中樞預防飲食過量!

(5)少吃冰的

腸胃的血液循環不良,會影響胃部的功能。消化不良時最好攝取溫熱的食物。

過年前的尾牙聚餐潮,是不是隨著氣氛很容易陷入“消化不良的輪迴”呢? 了解消化不良的原因,採取正確的措施愛護自己的胃,從現在開始就做好準備喔!

原文:高木 沙織/譯者:藍藍

(文章來源:http://biranger.tw/archives/15592)

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