夏日塑身好時節！不僅減脂還要雕塑體態 玉醫曝3要點增肌

▲▼玉里醫院何凱蓉營養師在課程中表示：「『減脂』除了健康考量，另一方面也需要養肌肉而達到雕塑體態。（圖／玉里醫院提供，下同）

記者王兆麟／花蓮報導

體重過重也會產生健康問題！衛生福利部玉里醫院為打造健康職場環境，協助轉介具有慢性病、三高及代謝症候群員工，並結合營養師及體適能健身中心督促同仁維護健康體態，依據去年度員工健檢結果分析，針對過重員工辦理減重計畫，進行飲食控制及運動指導，協助員工減脂、減輕體重並縮小腹圍，降低罹患慢性疾病風險等級。

「肥胖」容易衍生慢性病或併發症，所以體重控制尤為重要，玉里醫院藉由113年員工健康減脂計畫促使員工注重自我健康管理，將於每季量測量體脂成果，對於體脂持續下降之維持者訂定獎勵措施，促進維持健康生活習慣，年終將結算減脂成果，並由玉里醫院簡以嘉院長親自頒獎減脂成效最優之前三名的團體與個人組，鼓勵並達到預防保健與健康平衡效果。

▲▼依據去年度員工健檢結果分析，針對過重員工辦理減重計畫，進行飲食控制及運動指導。

簡以嘉院長表示：「玉里醫院不僅關心社區民眾的健康，也關心同仁們的身心健康，他們是不可或缺的重要夥伴，更是玉里醫院珍貴的寶藏，只要同仁健康有活力，就能繼續為病患提供更優質的服務，持續照亮彼此的未來。」

玉里醫院何凱蓉營養師在課程中表示：「『減脂』除了健康考量，另一方面也需要養肌肉而達到雕塑體態的收穫，所以養成肌肉增強好體力，鍛鍊肌肉才能順利做好健康及體重管理。運動會提升身體的基礎代謝率，運動結束仍會持續消耗熱量。運動後身體的肌肉組織所吸收的能量大於脂肪組織，所以運動後三十分鐘內補充蛋白質較能促進增肌。」

何凱蓉營養師也提供減脂三大要點，讓大家對於增肌減脂有初步的了解：
1.運動前1-2小時攝取碳水化合物：延緩運動時的疲憊、預防低血糖，若做肌力運動，更應補充。
2.運動中：補充100-200CC水，若運動超過一小時以上，可補充電解質（鈉跟鉀離子）。水份是幫助身體代謝廢物及身體散熱。
3.運動後：（1）補充碳水化合物推進蛋白質進入肌肉中補充肝醣 （2）補充蛋白質、修補破壞的肌肉（30分鐘內效果最佳）。
玉里醫院也與民眾分享，若有體脂過高問題可按營養師所建議的來進行飲食控制和持續性運動，減少熱量攝取，多攝取高纖食物，少食精緻澱粉等。減重非一蹴可幾，需要持之以恆的努力，才能維持好自身健康、達到完美體態！