增肌
不只蛋白質！ 長肌肉「沒吃6類食物」＝做白工
長肌肉除了蛋白質外，還要有其他的營養素一起幫忙，這些神隊友是誰？一般都是體重控制的人在計算基礎代謝率和每日消耗熱量，為何增肌也要知道這些？陳韻婷營養師表示，這都是為了讓你吃進去的蛋白質，真的能長肌肉，而不是用到別的地方去。
2024-04-07 09:29
洗三溫暖、泡熱水有助「增肌減脂」！醫師曝原因：像專業瑜珈老師
隨著健康觀念興起，許多民眾會抽空到健身房運動，保持好身材同時維持健康。對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，光是洗三溫暖就能夠幫助增肌減脂，且從研究報告來看，還能降低66％失智症、50％心臟病的風險，好處相當多。
2023-11-30 21:04
甩肉大作戰！花蓮慈院同仁增肌減脂 中西醫攜手效果驚人
為了促進職場同仁健康，花蓮慈濟醫院營養科推動同仁減重班計畫，從2010年至今，每年幫助100位BMI>24 體重異常的同仁減重，並在2021年起與老年醫學科合作，以 168 間歇性斷食法，配合身體組成分析儀分析個別化的不同，調整飲食成分減重法之外，今年還運用了熱量計算 APP、中醫耳穴療法抑制食慾，讓學員平均每人體重減少1.8公斤、體脂肪重量平均減少了1.4公斤。
2023-10-05 13:33
別再對體重斤斤計較！醫師：調整體態關鍵是「體脂率」
根據國健署最新統計，18歲以上國人肥胖率高達50.3%，代表兩個成人中就有一人過胖，不只影響外觀，健康也亮起紅燈，體態管理刻不容緩，但是不能盲目減重，因為關鍵在於「體脂率」。使用體脂計定期測量身體數據，掌握肌肉與脂肪的變化趨勢，更有助於找到適合自己的調整方式。
2022-10-31 10:00
「9分鐘居家運動」超高效率！一星期做3天緊實體態跟著來
想靠運動打造完美身材，其實不一定要上健身房，美國特種部隊王牌教練馬克．羅倫就制定了一組不需要任何器材、在家就能練的「9分鐘居家運動」，一星期3天、每次只要9分鐘，就能全方位、有條理的鍛鍊所有肌群，強化關節功能及運動技能，特別適合追求短時間和高效率的族群。
2021-11-05 15:45
減肥、健身好夥伴！7種雞胸肉「懶人料理法」 擺脫無味減脂餐
對於有在健身或想減肥的人來說，高蛋白、低脂低熱量的雞胸肉絕對是飲食控制上的好夥伴，但若老是清燙或只用胡椒、鹽巴簡單調味，吃久了好膩。快把以下7種雞胸肉醃製食譜學起來，不僅吃起來美味多變，料理起來也超簡單，不管是懶人或忙碌的人都能輕鬆完成好吃的減脂餐。
2021-10-17 07:09
別讓保護力隨「肌」流失 增肌抗疫2大關鍵 醫曝一張圖秒懂
變種病毒來勢洶洶，社區中也可能藏有隱性感染源，想要避免染疫，就要做好防疫措施與提升免疫力。醫師提醒，除了均衡飲食與運動外，也要注意維持肌肉量，才能維持保護力，而想從飲食有效增加肌肉與與確保注射疫苗後免疫力的關鍵，就是選擇「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。
2021-07-30 16:46
【廣編】「變胖」災情慘重 醫美減重療程變夯！
疫情期間你變胖了嗎？醫美業者發現，民眾現在詢問減重的熱度逐漸上升，尤其是近年在南韓流行的善纖達瘦瘦筆，通過美國FDA及衛福部核准，不少人詢問醫師評估是否適合使用，以及使用劑量多寡，但也建議不要自行在網路上購買來路不明的水貨，務必要到診所接受專業醫師諮詢，才能安心使用達到減重目的。
2021-07-21 15:34
外食族的「超商減脂餐」攻略！熱量超低、吃得飽 輕鬆月瘦5公斤
夏天是減肥旺季，對於上班又外食族的我們，實在抽不出時間幫自己準備減肥餐？這時候7-11＆全家便利商店就是外食族減脂期的最佳夥伴！以下編輯為大家帶來2021最新超商減肥減脂菜單推薦，一起看看吧！
2021-04-26 06:11
人魚線馬甲線「增肌餐」曝！高蛋白均衡吃 營養師傳授3絕招
現代人常常透過健身來追求人魚線、馬甲線，但是，肌肉除了帶來美觀的外型，更有著包覆骨骼的保護功能，不僅能夠避免骨頭直接受到碰撞造成骨折等傷害，還能預防退化性關節問題的發生。門諾醫院營養科團隊在2月22日營養師節的今天，自製衛教影片，教導民眾如何透過一日三餐的飲食達到增加身體的肌肉量。
2021-02-23 13:20
情慾健身房1／女教練陪睡吸客！顏值身材決定勝負 他買課為「相親」
隨著健康意識抬頭全民瘋健身！健身需求越來越受歡迎，健身房也如雨後春筍般越開越多間。對於健身教練而言，該如何擁有固定的學員數，將是決定收入的關鍵！而外表真的會影響學員挑選教練關鍵嗎？高顏值學員數就會多嗎？辛苦招募的亮眼教練是否會遇上有錢學員直接成「私人貼身教練」？擁有健身教學經歷近5年的正妹Tiffany健身教練，接受《ETtoday新聞雲》專訪為大家解答。
2020-12-26 07:00
減肥不是「熱量赤字」就有用！營養師：運動頻率過高恐暴飲暴食
熱量計算對於想要減肥、增肌的民眾來說非常重要，因此不少人會追求「熱量赤字」，認為只要吃進去的比消耗的少，就能有效減輕體重，但其實這樣的方法，在越來越多的研究中，都指出想減重、減脂，不該只是在意「熱量」。飲食內三大營養素的比例、食物的來源、種類、GI 值、烹調方式、分配、甚至食材顏色，都對身體有非常大的影響。
2020-11-19 19:28
認真健身沒變瘦反而變胖？3大原因最常見 運動後吃太多
這幾年健康瘦身風潮越來越夯，大家不再只靠節食來減肥，也很重視運動、健身，但有些人健身一段時候後，發現體重不減反增，到底為何別人健身都瘦出健美好身材，自己卻胖了？健身後沒有立刻變瘦的原因，以下這3點最常見。
2020-11-06 15:04
白映俞／想攝取高蛋白？請先從優質蛋白質下手
蛋白質的「來源」比蛋白質的「量」還更重要。盡量攝取魚類、奶類、豆類、堅果、雞胸肉等優質蛋白質，少吃豬肉、牛肉等紅肉，拒絕吃香腸、火腿、肉乾、肉鬆等加工紅肉，才能控制體重與降低罹病機會。
2020-10-02 08:00
不用機器也能算！營養師詳解「減肥2大公式」…秒懂基礎代謝率
隨著資訊發達，不少健康資訊都能在網路上找到，也讓更多人開始注重自己的體態。而減重除了有效控制飲食以及規律運動外，最重要的還是要了解自己的「基礎代謝率(BMR)」與「每日能量消耗(TDEE)」，並針對自己設定的目標和自身狀態去規劃課程，更有效率的執行。
2020-09-17 17:29
傻灌高蛋白爆肥！營養師揪「錯誤迷思」…蛋白質不會乖乖變肌肉
不論想要增肌或減脂的民眾來說，都聽說過運動完要立即補充蛋白質，因吃太少蛋白質會讓肌肉量減少、熱量要吃超過基礎代謝率。但其實一般身體並不是那麼容易消耗肌肉當作能量，一味地補充覺得蛋白質高的食物，可能會超過很多身體所需的量。
2020-09-13 17:28
女生健身增肌5大益處！養成不怕胖易瘦體質還能緊實肌膚
比起不健康乾瘦的竹竿纖細身材，現在更流行有著緊實線條的健美體態，也讓越來越多女生願意接觸重訓健身，而除了可以練出好身材，重訓健身幫助增加肌肉還有許多好處，像是變成易瘦體質、延緩老化、避免肌膚鬆弛等，愛美的女生更應該好好運動做訓練。
2020-08-28 07:05
狂吃乳清蛋白…增肌不成反爆肥！營養師曝「3原因」打臉 補過頭恐骨質疏鬆
隨著運動風氣的盛行，很多人為了追求更好的體態，開始上健身房雕塑身材，注重肌肉量多寡的同時，也會補充蛋白質。但營養師李佳蕙表示，其實只吃蛋白質並不會長肌肉，攝取過量反而還會越來越胖。
2020-08-24 16:20
最新超狂剷肉法！營養師供「碳循環飲食法」實行關鍵 個人化飲食發揮最大效率
近年從事健身運動的民眾逐漸增加，為了雕塑完美的線條，很多人不僅勤奮訓練，在飲食方面也非常要求，但為了讓運動人可以「發揮訓練成效」，且在休息時飲食「避免過多醣類」，有人發明出了「碳循環飲食法」，這個方法是利用高碳、低碳甚至休息日的飲食內容，讓身體更有效率的減脂、增肌和休息。
2020-07-09 12:24
運動族不只需要蛋白質！營養師提「9大必需胺基酸」：提升增肌、減脂效益
平時有在運動的我們，不論是每週固定上健身房訓練、在操場跑跑步，還是參加各式球隊，肯定都對「補充蛋白質」的觀念不陌生吧！
2020-03-22 07:37
