咖啡因是無辜的！ 睡前抽菸、喝酒才是「失眠真兇」

▲「咖啡因」對睡眠的影響力沒有想像中那麼大。（圖／翻攝PEXELS）

實習記者施怡妏／綜合報導

多數民眾認為睡前喝咖啡或茶，會影響睡眠品質，盡量避免在睡前飲用。美國一項歷時14年的研究發現，造成容易失眠的兇手是「酒精」以及「尼古丁」，這兩樣比咖啡因更容易擾亂睡眠。

根據《每日郵報》報導，由美國佛羅里達大西洋大學、哈佛大學、埃默里大學和密西西比醫學中心聯合發起，這項研究共有785名非洲裔美國人，研究中沒有人患有睡眠臨床障礙。他們讓每一位受試者配戴腕帶感測器測量睡眠，以及寫日記，以記錄睡眠狀況、飲食、抽菸、喝酒、生活作息......等。

根據研究結果發現，睡前4小時內飲酒，比喝咖啡更容易影響睡眠，而抽菸所吸入的尼古丁，尤其在晚上，對失眠的影像更大。睡前抽菸的人平均睡眠時間比不抽菸的人少了43分鐘。

研究人員對這項長達14年的研究相當有信心，即便控制可能影響睡眠的其他因素，包含：年齡、性別、身材肥胖、憂鬱焦慮或壓力大等等，依然不改變「咖啡因對於睡眠的影響力很小」的結果。