美麗佳人／跑步的5大驚人事實！

文／美麗佳人、圖／Nike, facebook

在健康意識抬頭的現代，「慢跑」幾乎成了近幾年最受歡迎的全民運動，不僅省下了大筆上健身房的開銷，也沒有場地、器材和時間的限制，既方便又輕鬆，最重要的是，適度的跑步的確有益身心健康。但是，你對跑步的知識夠清楚嗎？

根據研究指出，適度的跑步對健康好處多多，它能增強血管彈性、改善血液循環、消除大腦疲勞及增加肺活量等，但如果在跑步之前你的基本知識不夠，或是跑步過程中姿勢不正確等，反而會給自己帶來不小的運動傷害！

不管如何，運動有益身體健康是不爭的事實，重點在於對於運動的知識是否足夠，切忌求好心切而換來身體的損害。《美麗佳人》現在就要告訴你關於跑步不可不知的5大驚人事實，女性跑者更是要注意！

一、跑步容易導致胸部下垂
英國普茲茅斯大學研究結果指出，女性在跑步的過程中，胸部不僅僅只是左右晃動而已，反而是呈現8字形的晃動，而這種現象會加速乳房懸韌帶的損壞，進而導致胸部下垂。

【怎麼解】
這就是為什麼各大運動品牌都會推出「運動內衣」，一個好的運動內衣會幫助你在運動過程中達到良好的支撐效果，並且讓你在跑步的過程中盡可能大幅度減少胸部的晃動。

二、跑步是最好減肥的方式？
根據計算，每跑1.6公里就能燃燒100卡的熱量，但其實這個數據是不正確的，要知道跑步能燃燒多少卡路里，關鍵在於自己的「體重」。假設已知體重、跑步距離，那麼「跑步消耗熱量（kcal）＝體重（kg）×跑步距離（公里）×1.036 」。因此，想要藉由慢跑減肥的人，只有加快速度或拉長跑步距離才能有效達到燃脂。

【怎麼解】
例如：跑者本身體重45公斤，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝45×8×1.036＝382.63kcal(千卡)，在體重沒辦法改變的情況下，那麼只有拉長跑步距離才能燃燒更多卡路里。

三、女性比男性更愛跑步
根據美國路跑協會統計，在2012年裡，共計1550萬名路跑選手中，有56％都是女性。不過事實上，創立於1897年的馬拉松，一直只准許男性參加，現代女性可以盡情地參加路跑，是在1966年一位名叫Bobbi Gibb的女生爭取來的！

四、年紀大就不適合慢跑？
據慢跑雜誌《Runner's World》報導，目前有史以來最長壽的馬拉松選手是現年103歲的印度裔英國老爺爺Fauja Singh，他在2012年的倫敦馬拉松賽中以7時49分21秒跑完全程！誰說年紀大就不能慢跑，相反地，適度的跑步有益身體健康！

五、路跑活動花樣越多越吸引人
美國路跑協會公布數據表示，2013年光是參加非傳統馬拉松賽事的跑者就有400萬名，尤其障礙賽和越野路跑非常受到歡迎！以台灣來說，不管是color run、螢光夜跑還是殭屍路跑，都讓原本看似單調慢跑，注入了更年輕的特色與活力，也讓更多民眾都能從中享受慢跑的樂趣！

建立好足夠的知識，找到最適合自己的運動方式，你就是一位最棒的跑者喔！！

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