戒掉久坐不動惡習 OL輕鬆的告別大象腿、便秘毛病

企劃中心/綜合報導

夏天要到了,想換上洋裝、短裙或短褲,卻發現雙腿出現水腫或靜脈曲張,沒有自信美美的露腿令人沮喪,尤其台灣有近5成以上女性有此困擾,進一步追究,原因來自於長時間久坐辦公室,導致下半身循環不良所致,除此之外,久坐還會讓頑固脂肪容易堆積在腹部、臀部和大腿,一旦意識到自己身材走樣變成「西洋梨」體態,心情與工作動力可是會大受影響。

▲每天坐超過6小時,長時間坐著不動,小心身體坐出下肢水腫、體態肥胖、酸痛、便秘等一連串毛病。(圖/資料照片)

一周至少坐5天,每天坐超過6小時,除了上廁所或吃飯外,其餘時間都緊緊黏在椅子上,以上幾個「久坐族」的特點是否也出現在自己或身旁周遭的人身上?不論是工作關係或生活習慣,長期久坐加上每周運動少於3次且每次又不足20分鐘,可是會讓毛病「坐」上身,像是頸椎僵硬、腰痠背痛、代謝變差、肥胖、婦女病、便秘等症狀一個一個竄出來,屁股變大事小,把健康坐掉可就得不償失。

此外,根據衛生福利部國民健康署所公布的「國民營養健康狀況變遷調查」結果,發現成年人鈣攝取不足率達8成以上,若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,極可能是骨質疏鬆的高危險群。也有國外醫學報告指出,連坐2小時,罹患心血管疾病的機率會倍增。

▲透過輔助器材,在家坐著、站著都能輕鬆運動,幫助身體循環。(圖/osim)

久坐不動易傷身,避免長時間維持同一姿勢,最好每30~40分鐘就該動一動,適時讓身體自然放鬆、肌肉得到伸展。只是工作一忙起來分秒必爭,若是不方便沒時間外出運動,市面上倒是有兼具運動與塑身功能的輔助器材,以全身振動方式達到運動的效果,促使肌肉快速收縮,同時能夠達到改善循環和增加代謝目的,運動還可邊講電話、邊看影集,隨心所欲、輕鬆愉快!不論坐著、站著都能輕鬆使用,或者也可採取蹲、伏地挺身、跨步等不同姿勢,增加關節活動度,保持肌肉柔軟與肌耐力,或是針對手臂、腹部、臀部和大腿等局部肌肉群加強重點訓練,解決上班族沒時間運動的困擾。

▲夏天一到,雙腿線條成為女性最在意的修飾身材重點。(圖/資料照片)

另外,隨著炎炎夏日的到來,有更多女性在意的是雙腿線條,要預防坐太久引起下肢水腫或靜脈曲張的問題,除了借助塑身器材輔助,也可參考以下幾種改善血液循環的方式:
1. 平時在家可多做抬腿運動,每天抬高2~3次,每次5~10分鐘;把雙腿伸直抬高,腳板弓起再放鬆,維持此動作5秒並重覆多次;
2. 按摩小腿的陰陵泉穴、承山穴和復溜穴有助疏筋通絡,由於水腫通常發生在下午,建議在上午每隔1、2小時做穴位按摩;
3. 用熱水泡腳約10分鐘,可幫助消除腿部肌肉疲勞。

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