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鬱卒、失眠、碎碎念? 你有選後症候群嗎?

▲患者因睡眠障礙,向台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻醫師求醫。(圖/記者林悅翻攝)

▲患者因睡眠障礙,向台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻醫師求醫。(圖/記者林悅翻攝)

記者林悅/台南報導

這次的九合一選舉合併公投,各地競爭激烈,選舉總是有輸有贏,幾家歡樂幾家愁,在選舉結果出後,落選的一方難免失落難過,但是若讓不好的心情持續影響睡眠、影響生活就得不償失。

台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻醫師指出或許有人可能會說:「你講的我也知道,不要再去想,可是就是一直想不停怎麼辦?」,所以選舉前後在身心科門診常會遇到許多民眾因睡眠障礙來醫,另外原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友這段時期也容易影響病情。

張俊鴻醫師舉案例說:一名阿水伯一邊看著政論節目,一邊義憤填膺地跟著名嘴碎碎念。60多歲的阿水伯之前是計程車司機,現在半退休狀態,白天幫忙車行,晚上就是泡茶看政論節目。阿水嬸無奈地看看碎碎念的先生,一邊在LINE上跟北漂的子女抱怨稱:「你爸整天邊罵邊看,這次選輸了晚上睡不著,晚上翻來翻去的害我也睡不好。」在台北工作的女兒這幾天看到阿水嬸傳來的LINE圖片忍不住地皺起眉頭,感到頭大。

張俊鴻醫師表示改善此一問題第一步是關上政論節目,但是突然不看電視或網路有的人會覺得坐不住覺得煩躁,那可能有戒斷症狀了。新的心理學腦科學研究發現不是只有毒品會讓人成癮,現在有些電視節目網路遊戲也會讓人們產生類似成癮的效果。很多事情都是過與不及,看電視上網路吸收資訊或休閒娛樂都很好,但是若是影響了工作生活就不好,那怎麼辦呢?現在國外開始有3C成癮的治療,比如7天內不用3C產品,安排其他活動、適度運動,第1天最難受,但是慢慢就會平穩下來。 

張俊鴻還說已經有許多研究顯示運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助,生理學家漢斯賽來進行1個有名的動物實驗,他將20小白組分兩組,用疼痛、噪音、驚嚇、閃光對老鼠施加壓力,不到1個月這組老鼠都死光了。

接著另一組的老鼠先接受運動一段時間調整,再對他們施以同樣的壓力測試,結果這組老鼠1個月後仍存活,從這個實驗推論運動可以提高壓力的承受度。那做甚麼運動?運動多久才有幫助呢?許多專家有提出各種建議。一般來說是建議一周做2次有氧運動,每次1個小時以上,例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。  

張俊鴻醫師強調選舉結束結果一般來說就不會更改了,即使提出重新驗票當選無效的訴訟,可能改變的機會很低,而且耗時。根據心理學,人們對於無法接受的事情通常第1階段是否認,但是遲遲否認不接受會造成身心壓力,進而提高焦慮憂鬱的風險。

張俊鴻醫師強調接受不是放棄,在癌症的研究發現,越能接受病情的病人通常活得較久,而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療,就往往來不及了,所以接受一件無法改變的事,活在當下,有助於身心健康。張俊鴻醫師說如以上措施仍無法改善,那就來求助身心科醫師的協助。

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