▲「The Whole 30」吃得美味又健康，是現代人最期望的飲食方式。（圖／翻攝自pixabay）
生活中心／綜合報導
「在我開始執行 30 天全食計劃之前，我的體重是 188 公斤。以前我只要走路超過 5 分鐘，下背就會抽筋，並感到火燒般地疼痛!從我有記憶以來，身體只要受到些微壓力，就會感到疼痛。我還有其他許多病症，像是多囊性卵巢症候群、經期不穩、脹氣、經常性疲勞和頭痛。執行了全食計劃之後，我終於能輕輕鬆鬆地走完 8 公里，身體一點也不會感到疼痛，甚至還能在步行過程中加入 15 到 20秒的衝刺慢跑。至今我瘦了 30 公斤，也體驗到了二十年來前所未有的活力！我覺得如獲新生，這套飲食法徹底改變了我的人生！」—安 瑪莉安‧L(Ann MarieL.) 馬里蘭州 非德里克。
人與食物之間，其實有很深厚的情感。食物是我們的慰藉、獎勵、摯友和恩惠，每個人都有從小培養出的飲食習慣和傳統。很難想像生活中少了某些熱愛的食物該怎麼(快樂地)活下去，而我們卻要求你整個月都不能碰這些食物。如果沒有蛋糕、巧克力、葡萄酒和麵包，該怎麼慶生、紓壓、犒賞工作了一 天的辛勞？光用想的就讓人嚇得不寒而慄，真是 太可怕了。更別說連起司都不能碰呢。
其實，在整個「30 天全食計劃」中，書中最常被引用的是這一段話：「這並不難，別跟我唉唉叫說這很難！戒毒才難，抗癌更難，但要你喝無糖無奶的黑咖啡，一、點、 都、不、難!」
「30 天全食計劃」可緩症甚至根治慢性病的美味吃法
「The Whole 30」是一套為期 30 天的全食飲食計畫，幫助讀者重新啟動身體健康、良好生活習慣，以及身體與食物之間的正常關係。針對人們常見的健康問題,諸如慢性疲勞、消化系統不適、各種過敏、頭痛、肥胖(減肥不易成功)、內分泌失調、慢性全身性炎症，乃至於各種慢性病等提出具體的飲食解決方案。
30 天全食計畫並非激烈的戒斷飲食法，也不是瞬間有效卻十分容易復胖的短期節食法。這套飲食法不僅對於各種慢性病患者有減緩症狀甚至根治的效果，舉凡準備哺乳的孕婦、發育中的兒童、職業運動選手乃至於任何人，都有成長、
重建、維持優良體質的強大功效，無論是何種健康狀況的讀者,都能透過這樣的飲食方式獲得更好的營養素、能量與精力、良好的睡眠品質，以及持續健康體態等。
「30 天全食計劃」四大重點
一、食材採用原則：
絕不使用糖，不推崇任一種單一食材，而是從正反兩面剖析各種食材的營養成分，指出每一種食材可能對人體造成的利與弊，進一步提供最均衡的搭配飲食方針。
二、基本飲食準則：
YES:多吃肉類、海鮮、雞蛋、蔬菜、水果和天然脂肪。
NO:不食用糖、酒、穀類、豆類或乳製品。不吃烘焙食物。不在意體重(卡路里計算)。
三、重新攝取方案：
30 天全食計劃執行完成之後，體質回到健康潔淨的狀態，此時可循序漸進地重新開始食用計劃期間的禁忌食材，測試身體反應，找出真正的過敏原，達成真正的「自由飲食」。
四、全食計劃功效：
這套飲食法能促進健康心理反應、賀爾蒙反應、有助腸道吸收、提升免疫功。
「30 天全食計劃」吃香喝辣羨煞眾人
阿根廷莎莎醬烤牛肉串
2人份
準備時間：30分鐘
醃製時間：1-8小時
烹調時間：15分鐘
整體時間：35分鐘（不含醃製時間）
1. 首先，先將牛排覆蓋滿阿根廷莎莎醬，然後置入密封袋或有蓋的容器中醃製1-8小時，若牛排厚度比較厚，可醃久一點，隔夜也沒關係。
2. 料理前30分鐘先將牛排從冰箱取出，並將烤箱預熱至最高溫。
3. 拿出牛排後，醃醬丟棄不使用。接著將櫛瓜、洋蔥、甜椒、牛肉交錯串起，2人份大約六串。
4. 大火燒烤，兩邊各烤2分鐘。降至中火，再烤12-15分鐘，直到理想熟度。上桌前可再淋上莎莎醬。（非醃製牛肉時使用的莎莎醬）
注意：這道菜可以用烤箱，也可以用瓦斯爐搭配烤盤。如果使用竹籤，要先將竹籤泡水30分鐘到1小時，避免在烘烤時燒起來。
【書名】The Whole 30，30天全食療法
史上最強終極健康飲食計劃：全球超過50萬人親身見證，徹底根治高血壓、高膽固醇、糖尿病、氣喘、過敏、頭痛、發炎、不孕、肥胖、憂鬱症…等32種病症，超越生酮飲食！
【作者】 瑪莉薩‧哈維格, 達拉斯‧哈維格
【吃對食物，擁有健康】
★ 紐約時報暢銷書排行榜第一名！
★ 連續兩年盤據美國亞馬遜健康、減重類暢銷榜第一名，超過2,000名讀者給予五星級推薦！
★ 「Ｗhole30」網路社群大熱門：臉書56萬粉絲、Instagram 87萬粉絲！
排除過敏食材與化學添加物，建立身體與食物間最正常健康的關係。
符合營養學、醫學與科學的全方位飲食法，
幫助全球超過50萬人成功減重、排除病況、找回健康。
不僅能夠杜絕百病，任何人都能透過這套飲食法，打造出強健、潔淨的好體質！
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