「伸展前彎」拉展腹部肌群 促進燃脂和解便

文/呂紹達、圖/瑞麗美人國際媒體

【初級燃脂-伸展×前彎 解便秘排水】

腹部核心肌群少動,容易瘀積廢物,也易形成中廣型身材、便秘、生理不順等。藉由「伸展前彎」拉展核心部位,可促進血液循環和排汗,幫助腸胃蠕動,促進燃脂和解便。

建議次數:維持10秒×20次
燃脂部位: 腹橫肌、腹內斜肌
消耗熱量:33.33大卡

1.高舉毛巾
站立雙腳與肩同寬,雙手握住毛巾兩端上舉。鍛鍊腹外斜肌。

2.踮腳拉高(動作維持10秒)
鼻腹吸氣,小腹肌肉拉緊,雙手盡量往上延伸,踮腳尖,全身伸直維持10秒。鍛鍊腹直肌、腹橫肌。

注意:在延伸時,盡量使脊椎和腹部伸直。
注意:雖踮起腳尖,但將意識集中以雙手和腰部伸長,使全身維持拉長平衡。

3.吐氣前彎(動作維持10秒)
手臂、上身保持緊繃,腹部吐氣內縮,腳跟放下,雙手和身體慢慢往下彎,雙手盡量碰到腳尖。鍛鍊闊背肌。

注意:放鬆身體下彎時,注意膝蓋不要彎曲。

「NG!膝蓋不可彎曲

動作中如果膝蓋彎曲,雙腿會無法獲得伸展,壓腹燃脂效果會大大扣分喔!

★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師,這次是出版第四本毛巾操系列著作,因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾,才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」,也是讓身體保持健康。

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]

她想錄影...狗保全表情逐漸母湯 下秒暴衝!網笑:牠以為要釘孤支

消費熱門新聞

美廉社開放醫療口罩預購5天取貨

全聯再度開賣「口罩套組」1片4元

家樂福中元季到薄荷洗髮精被掃空

「減法露營」捨棄5種無用設計

全聯奇異果區兼賣罐裝果汁?

凱特王妃首次戴口罩亮相

想找台灣泡麵意外發現「蝦皮牆」阻擋

陪你一起長大的「早餐回憶」

屈臣氏門市今開賣「碧湖綠」醫療口罩

郭富城替老婆方媛甜蜜慶生

全家再推台鐵靈魂小吃8/12上架

小7中元節開賣「巨無霸零食」

Ella:女人40歲是最美的年紀

屈臣氏門市今起連續4天開賣MIT口罩

相關新聞

讀者迴響

熱門新聞

最夯影音

更多

熱門快報

回到最上面