出處：Cheers雜誌第183期
文／吳佳珍 圖／Cheers雜誌
每到接近工作高峰期，總會讓你惡夢連連嗎？明知道焦慮無助完成工作，卻還是抵擋不了強大壓力。究竟怎樣才能避免周而復始、傷心又傷身的焦慮？美國《公司》雜誌（Inc.）提供以下幾個建議：
問問自己：「最糟的情況是？」
先釐清事情可能有多糟，做好心理準備後，冷靜思考如何改善它。因為當我們逼自己面對現實時，就會漸漸消除原本模糊、自己嚇自己的想像，將心力放到真正重要的事情上：解決問題。
客觀蒐集所有事實
身為當事人，怎麼保持客觀？不妨假裝你是「為了別人」蒐集這些資料，或假裝你是對造律師，蒐集資料來「對抗」自己。以上兩種方法的目的，是為了避免涉入太多情感，如此才能清楚掌握現況。
提出問題的初步解方
若對於接下來的情況感到不安，你最好先思考：1.問題是什麼？2.為何會產生這個問題？3.有哪些可能的解決方法？4.你建議用哪個方法？事實上，當你白紙黑字寫下答案後，沒有什麼問題是完全解決不了的——只要你開始行動，而非空焦慮。
了解別人為何批評
當你被拒絕或批評時，要記得：這有時是出於對方為了凸顯自己的重要性而做出的舉動。
接受那些無法避免的事
如果有機會能扭轉現狀，當然很好，不過，有時結果就是無法改變，最好接受事實。不斷擔心只會讓人身心俱疲，並不能改變現狀，那為什麼要浪費時間在上面呢？
為焦慮設下停損點
如同投資時要設停損點，工作也需要設停損點。比如你手上有多少時間及資源可以投入專案，什麼時候該喊停；面對任何干擾你的事物，也一樣要適時喊停，才不會耗盡一切，最後卻什麼都沒得到。
活在當下
人際關係大師卡內基（Dale Carnegie）曾說：「人性的悲劇之一，在於我們都不懂得珍惜眼前的生活。」換句話說，我們老是擔憂以前做錯了什麼、以後可能做錯什麼，而不把「現在」放在眼裡。
「假裝快樂」讓自己開始快樂
情緒有時真的很難控制，愈要自己不焦慮，反而愈會焦慮。這時你可以試試從行為著手，讓行為來影響情緒，最簡單的就是「微笑」。通常生理上表現出開心的行為時，心理上就不太可能繼續沮喪。
【全文未完，完整內容請見《Cheers》183期】
【本文由Cheers雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。】
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