圖、文／iBEAUTY 愛漂亮
你覺得男人第一眼會看女人的哪個部位呢？很多人覺得，胸部是吸引男人最關鍵的地方，但其實，女人要有S曲線，臀部可是相當重要的。夏天穿上短褲、短裙的時候，如果露出你的翹臀，更能夠襯托出你的好身材。如果想要練出蜜桃臀，那麼可以居家鍛鍊你的臀部肌力。
▲擁有蜜桃臀，能讓整體看起來更有曲線。(圖／翻攝自PC個人新聞台)
動作一：
建議在做運動前，準備瑜珈墊較不會傷害身體。首先全身趴在地上，並且面向地面，雙手手臂撐地，雙腳先伸直之後，再利用大腿的力量，將小腿彎曲，接著將小腿抬起，雙腳交換，此動作大約做30秒左右即可，能夠鍛鍊臀部的肌肉。
▲單腳抬起，接著再換另一隻腳。(圖／翻攝自youtube)
動作二：
首先屈膝跪地，雙手手掌和膝蓋撐地，接著把左腳向左邊抬起，向外彎曲伸展，然後再向外踢，做完15秒之後，再換右腳，一樣將右腳往右邊抬起，向外彎曲，盡可能地讓腿部伸展，並且向外踢，一樣做15秒，這個動作就可以結束。
▲先將左腳向外踢，再向後深。(圖／翻攝自youtube)
動作三：
接下來動作三，首先先平躺於瑜珈墊上，雙腳微弓，先把左腳抬起，並且將你的背部挺起，僅有脖子以上可靠著地面，雙手只需要張開平放於地面即可。利用腰部的力量，將你的雙腳抬起再放下，三十秒後再換右腳，即可結束這個動作。
▲利用腰部的力量，將下半身抬起。(圖／翻攝自youtube)
動作四：
動作似則是側身，左手撐地，右手輕放置地面，雙腳向後微彎，再將右腳向上抬，15秒之後換邊，右手撐地，左手輕放地面，一樣讓雙腳向後彎曲，把左腳彎曲往上抬，並且做15秒，就可以結束。動作四可以鍛鍊你的大腿肌肉，讓線條更柔和。
▲側邊做抬腿的動作。(圖／翻攝自youtube)
整套臀部訓練的影片大約14分鐘左右，如果本身對於這類型的影片有興趣，可以觀看以下完整版的影片，每天花個14分鐘鍛鍊，就可以改善下垂的臀部，讓你的雙臀變得更豐滿、更翹，擁有蜜桃臀的樣子，也能夠讓你穿上牛仔褲的時候更迷人！
▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。
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