美忍者／1天1分鐘！「擁有美腿」的最強運動

圖、文／美忍者

露出肌膚的季節即將結束，但女性們追求理想體型可是不分季節的，特別是嚮往如模特兒般無水腫又纖細的美腿時。

大家都知道腳部是相當難瘦下的部位，但只要確實做好對策就能接近自己憧憬的美腿，這次我們就為大家整合過去「美忍者」所介紹的最強瘦腿運動及按摩法。

■1.只要1天1分鐘鑽石姿勢讓你擁有模特兒般的纖細大腿！

「美忍者」過去文章「1天1分鐘讓自己擁有「美腿」的最強魔法鑽石姿勢」就曾介紹過世界名媛們所進行的「the bar method」共同創辦人Jenn Lacy所提案的終極瘦腿「鑽石姿勢」。

將腳尖朝外、腳跟並攏後往上提，膝蓋彎曲並將大腿彎成鑽石形狀，以這種芭蕾舞姿「demiplie」維持10秒。

維持這種會讓腳忍不住發抖的姿勢特別有效果，這種姿勢進行6次、1天1分鐘，對於嫌麻煩的人來說是最合適的美腿運動了！

■2：模特兒們也在做！　鍛鍊繩運動創造大腿縫

在美國將大腿縫稱為「thigh gap」，許多人都希望擁有這種縫隙，而在過去文章「【最強減肥法】一邊瘦身一邊美腿！名模們都在跳繩中」我們也曾告訴大家擁有大腿縫隙的方法為何。

身為「維多利亞的秘密」模特兒並擁有美腿的亞麗珊德拉·安布羅休就實際以鍛鍊繩進行這種運動。不只表面肌肉，使用繩子也能鍛鍊到深層肌肉。

以鍛鍊繩將兩腿腳跟綁起，接著一腳往側邊、後方踏出，另一腳屈膝動作來進行。特別是大腿內側只要能意識到深層肌肉就能更有效，另外亞麗珊德拉更加上了「一周一次進行4～6次往返170階階梯」的運動。

■3：模特兒可不以水腫！　超簡單按摩擊退象腿

不管多努力瘦腿，只要水腫就失去意義了，可以參考過去文章來按摩穴道讓腫脹獲得改善！

另外也推薦睡前的簡單擊退水腫姿勢，過去文章中曾介紹立起骨盆將臀部擴展，並將身體前後搖擺等姿勢來促進血液循環，這些姿勢不只可消除水腫更可因為伸展而放鬆身心，請大家務必每天晚上實行喔！

每晚確實進行瘦腿運動消除水腫，相信就能接近模特兒般的雙腳喔！

作者：ピーリング 麻里子／譯：ケイ （文章來源：http://biranger.tw/archives/29773）

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