iFit愛瘦身／汪汪瑜伽下犬式 筋骨放鬆超蘇湖

圖．文／iFit愛瘦身

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子，就覺得一定很舒服，光看狗狗療癒的表情就知道啦～ ( ิ◕㉨◕ ิ)

瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰的伸展姿勢，透過抬高臀部、垂下肩頸來徹底放鬆脊椎，並增加大腦供血量、強化注意力，還可加強下肢肌群及肩膀的彈性喔！

來吧！一起來當狗狗伸懶腰蘇～湖～一下吧 (´,,•ω•,,｀)

◎ 汪汪運動預備備 ◎

1. 雙膝跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，肩頸放鬆，視線自然看向地面。

2. 吸氣後將雙腳往後伸直，腳跟及手掌貼地，將臀部高高抬起，使身體呈現「倒 V 字形」，停留 3 ～ 8 個呼吸的時間。

3. 注意做此動作時，肩頸要放鬆，頭部自然垂下，膝蓋與手肘可微彎，冥想將注意力集中在髖部。

※ 若本身有高血壓、心臟病，請避免進行此姿勢，若背部柔軟度差可先進行貓背伸展式再做下犬式喔！( ´罒`*)✧

．了解更多健康不復胖的減肥方法►►►
．iFit愛瘦身官網►►►