iBeauty／減肥哪裡難？戒惡習體重自然瘦

文／iBeauty 愛漂亮

「你瘦了」這句話相信沒有人聽到會不開心，畢竟減肥就像不可能的任務一樣，難以輕鬆達成，偏偏瘦一兩公斤就等於沒瘦一樣，至少要減掉5公斤別人才會「有感」你變瘦。以下就來教教大家改掉一些減肥惡習，再加上飲食配合，使減肥任務輕鬆達陣。

每當天氣一冷，人體為了維持體溫，食慾都會大開，除了衣服越穿越厚之外，連身上的游泳圈都跟著變多，導致減肥之路受阻、停擺。其實飯後一杯茶、多吃番茄，再改掉一些以往的減肥錯誤習慣，讓體重不再飆高。

▲每次照鏡子時，都想拿另一個替身擋住自己的身軀嗎？想瘦就快用以下方式吧。(圖／取自new-funny)

◈飯後1小時喝烏龍茶可消脂
其實不管是哪一種茶類，都有助於促進代謝、阻斷脂肪吸收的功能。對於有腹部游泳圈的人，可以飲用茶葉半發酵的烏龍茶來刺激腹部脂肪的分解、預防堆積。根據美國 eHow (健康資訊網站)指出，烏龍茶對於降低血脂方面也有明顯效果，對身體健康很有幫助。

想透過烏龍茶消脂的最佳時間為飯後1小時，雖然烏龍茶已算是較不傷胃的茶類，但為了避免影響腸胃消化、胃液分泌，最好在飯後1小時再飲用。如果想透過烏龍茶減肥，可不是喝兩三天就會有效果，而是要長期三餐飯後飲用才能看出它的功效。就像減肥要持之以恆才有效果，喝烏龍茶也是同樣的道理。

◈多吃番茄可減少熱量的吸收
日本之前很流行「晚間番茄減肥」，只要在晚餐中加入番茄便能輕鬆瘦身。因為番茄含有的檸檬酸可促進糖分代謝、燃燒脂肪，而番茄紅素則能吸收多餘的油脂，更重要的是番茄富含膳食纖維及果膠，吃進去後可刺激大腦發出「吃飽」的信號，降低進食量。而膳食纖維又能加快腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

▲從今天起不妨在晚餐中加顆番茄吧，至少堅持3個月都吃番茄，就能看出明顯效果。(圖／取自軍友健康網)

◈改掉減肥2大惡習
三餐外食、睡眠不足這二個看是平常惡習，你全中了嗎？三餐外食的最大缺點就是容易油膩、重鹹，除了造成肥胖之外，對身體的傷害也很大，如果無法避免外食的話，不妨選擇沒有經過太多加工的食物，像是便利商店裡的便當就盡量不吃，以一般的便當店為主食。或是嘗試做些簡單的料理，自己煮比起外面更加安全、健康。

對於忙碌的現代人而言，睡眠不足已是家常便飯，但睡眠除了是為了讓我們休息之外，對於肥胖也有很大的影響，大腦會因為睡眠不足使飢餓激素增加，也就會使我們吃進更多的食物，普遍來說每天睡滿7小時是最適合的睡眠時間，不容易因睡眠不足而食慾大開。