iBeauty／比肥胖更恐怖！上班族每多坐1hr生命減22分鐘

文／iBeauty 愛漂亮

相信許多人都了解「運動」的重要性，雖然真的實踐每天運動的人其實少之又少。有一部分的原因，可能是因為多數人以為多動頂多能減減肥而已，但其實錯了！多動不但能減肥，最重要的是能維持長壽，尤其針對不常動的上班族，研究發現如果每天多坐著1小時，生命將會流失22分鐘。

一份澳洲與美國的最新聯合研究顯示，25歲以上的人，一天只要坐在椅子上一個小時，生命就會減少22分鐘，換算下來，如果你每天都坐在椅子上不動，你一生的生命將會整整減少5年！20幾分鐘的數字看起來也許不痛不癢，但是累積成多，5年就是一個驚人的數字。

▲上班族容易工作到昏天黑地，一天坐下的時間都快比站著長了。(圖／取自NM Lifestyle)

為什麼久坐不動會造成這麼嚴重的後果？最大的原因就是因為身體缺乏鍛鍊，隨之逐漸衰老。坐得越久，你的身體各處機能會開始明顯降低，像是心臟功能減退，造成全身血管供輸運作不正常，容易發生心臟病或高血壓的危機，另外也會讓代謝速度變慢，導致無法排除對身體有害的毒素等，這些原因都是導致生命力減少的兇手。

過去澳洲也有類似的研究出現，像是每天坐下來的時間長達8~11個小時的人，將會比每天坐下來不超過4小時的人，死亡機率多出15%，而坐著11個小時或以上，死亡機率恐怕會增加到四成，醫師也說明，這就是因為體內器官沒有活動，循環不佳長期累積造成的，顯示多活動最主要的目的就是讓身體運作正常。

針對久坐不動造成生命傷害的研究，已經越來越多，除了澳洲，其他地區的研究也發現，如果女性每天久坐超過6小時，將比那些坐不到3小時的女性，死亡率高出37%，而男性同例則是18%。世界各地的研究都點出這個可怕的事實，現在開始，你真的不得不正視這個問題了！

▲別再像懶骨頭一樣了，在你懶散不願動的當下生命正在流失當中！(圖／取自Namyangju Volunteer Center)

但是真的沒時間運動該怎麼辦？醫師建議，如果真的繁忙到非得黏在椅子上，那麼可以在椅子上做點伸展操，舉起雙手動動肩頸肌肉讓它放鬆、保持抬頭挺胸的姿勢讓脊椎得到伸展，或是只坐椅子的1/3避免身體過度攤在椅子上等，這些也可以盡量將傷害降低，但是醫師仍要提醒，「站起來動」才是健康的不二法則。

另外，用怎樣的方式運動也是關鍵之一。如果把運動的時間均勻分散在日常生活中的話，其實對身體比較有益處，不一定要激烈性的運動讓自己滿頭大汗，才能達到強身效果。而且如果做完運動就馬上躺在床上，或倒在沙發上看電視，那不管之前運動有多激烈，對身體反而是有害的。

「喝水」和「多動」被評為最有價值的長壽秘訣，顯示多運動對人體只有好處沒有壞處，雖然曾有專家指出，就算從現在開始多運動，恐怕也不能彌補過去久坐帶來的傷害，但是別因此放棄了！從現在開始體認到這個恐怖事實後，開始自發性運動，也可以將傷害降至最低，讓未來的自己更健康！