超慢跑火紅!OL減重「天天跑1hr」腳痛爆 醫:小心足底筋膜炎

▲女生,女子,跑步,運動,腹肌,身材,慢跑,健身。(圖/pixabay)

▲超慢跑不需要器材輔助、不受環境限制,方便於居家運動。(圖/pixabay)

記者許宥孺/高雄報導

不需要器材輔助、不受環境限制的「超慢跑」近期爆紅!高雄市一名45歲徐小姐也迷上,為了減重,她每天都跑超過一小時,近期長時間站立工作後,開始感到足跟疼痛,就醫診斷後,結果竟罹患足底筋膜炎。

收治病例的高醫岡山醫院骨科主治醫師李文瑋指出,徐小姐到門診就醫時,自述近期因公司健康檢查出現多項紅字,決定展開新的運動計畫,從同事那裡得知超慢跑這種活動,很快就能上手,2周以來為減重天天練習,端午連假也不間斷,不過這幾天足跟開始疼痛,即使坐下工作一段時間,足底還會有輕微酸痛感,困擾下決定到骨科求診。

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李文瑋醫師指出,「超慢跑」源自日本的新興運動方式,如今在國內也受到廣泛歡迎。超慢跑不僅容易上手,還能依個人需求調整強度,是一種介於散步和跑步之間的運動模式。由於速度較慢,且步伐輕盈,大大降低了對膝蓋、踝關節與髖關節的衝擊,適合運動新手、年長者、肥胖族群,以及關節不好的族群。

▲高醫岡山醫院骨科  醫師李文瑋(左)提醒,超慢跑過度可能引發足底筋膜炎。(圖/記者許宥孺翻攝)

▲高醫岡山醫院骨科 醫師李文瑋(左)提醒,超慢跑過度可能引發足底筋膜炎。(圖/記者許宥孺翻攝)

其次,持續超慢跑能增強心肺功能,提升整體心血管系統的健康水平,其低強度特性,減少了運動傷害風險,運動過程中釋放的內啡肽,也能有效減壓,改善心情。

李文瑋說,儘管超慢跑不容易感到疲勞與疼痛,更容易上手,進而養成規律運動的習慣,超慢跑對關節傷害雖然較小,但由於步頻不低,在過度使用下,可能會引發足底筋膜炎。典型症狀包括早晨下床時腳跟處的嚴重刺痛,雖然走幾步後疼痛逐漸緩解,但久坐或長時間休息後疼痛可能再度出現,如果未及時處理,可能演變成慢性疼痛,影響日常生活。

李文瑋指出,足底筋膜炎的治療初期多半使用消炎藥物、類固醇注射,以及物理治療等方法。近年來,震波療法、增生療法,或高濃度血小板血漿注射等新治療方式也逐漸普及,多數患者在接受藥物和適當的物理治療後,症狀能夠緩解。

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