文／長谷川淨潤、圖／蘋果屋出版社
骨盤養護操－1個動作，擺脫讓妳困擾的「女人病」
從經前症候群到更年期不適，種種症狀讓「女人真辛苦」！其實，只要「對症保養」，把讓妳不舒服的症狀原因都消除，那麼，一輩子就都不會再痛了！
我們身上出現各種症狀，其實都是為了讓「身體獲得療癒」而所發出的訊號。也就是說，症狀本身就是「身體自然療法」的一環，正因為人體具有「自癒」的能力，才會藉由種種症狀和疾病反映出來。所以，只要「自癒力」（生命力）能確確實實發揮功能，就能讓病症從「出現」到「消失」，維持身體健康。
以生理期來說，例如經痛、經血過多、經期頻繁，原因都出在卵巢與子宮所在的骨盤髖關節。因此，必須調整身體，讓症狀自然消失，才能解決問題。而生理期前及生理期中的調理與保養，就是化解這些症狀的最佳方式，一旦能讓整個經期過程順利，那麼，所有令妳煩惱的「女人病」也就迎刃而解了。
此外，還有一大重點，就是不要攝取過多營養。「營養過剩」是造成經血量過多的最大因素，對更年期也有影響。近年來，罹患子宮肌瘤、子宮癌等婦科疾病的人愈來愈多，其實跟大家經常不靠「感覺」、而憑「知識」進食的習慣，有蠻大的關係！從「身體整復」的觀點來看，當肚子餓、有食慾的時候才吃東西，完全依照身體實際需求進食，這樣，更年期的各種症狀也會徹底消失。
所謂「更年期」的發生，其實就是指女性荷爾蒙功能不再活潑、甚至完全停滯的階段。一般來說，大多出現在43～46歲（也有人過了50歲之後才發生）左右，所以，生理期在這段期間內完全結束，也是最理想的狀態。對女性來說，更年期是一生中身體最虛弱的時期，因此，潛伏在此之前的各種症狀也容易顯現出來。
若能在更年期到來之前就懂得節食少吃、避免營養過剩造成病灶埋伏在體內，那麼，就能順利度過這最重要的「人生分水嶺」。也因此，請務必在40歲前就開始拓展妳的「空腹快感」！
生理痛1
溫熱下腹部
生理痛時最快的應急方式，就是溫熱下腹部，敷熱毛巾或泡半身浴都很好的方式。在水中黃芥末或薑末，更能提高溫暖身體的效果。
用熱毛巾從體外溫熱子宮
把黃芥末或薑泥放入熱水中，再將毛巾浸濕、擰乾，然後直接熱敷在下腹部位。如圖所示，平躺下來，放在衣服上面即可，當然也可以用暖暖包來熱敷，但效果沒有這樣好。此外，也可利用浴缸或木桶進行腰部以下的熱水泡澡；尤其是要應急解除經痛的時候，這種泡到肚臍以下的半身浴很有效。
生理痛2
撫觸薦椎
位於後背下方、骨盤中央的薦椎，可說是女性身體最重要的要害部位。所以，把這個地方的可動性提高，就是排除生理痛、調整女性荷爾蒙分泌的關鍵重點。
撫觸按摩背部
這個撫觸按摩背部的動作比較適合有人幫忙做。先趴下來，讓按的人在妳左邊，左手放在妳左右肩胛骨之間的部位，右手則放在薦椎上，然後把意識集中在手心，輕輕撫觸按摩。這時，妳什麼都不要想，只要以輕鬆溫和的心情去感受就好。
point
靜心感受被觸摸按摩的部位，以及身體深層、內在的感覺。
自我撫觸按摩
一隻手放在下腹部，另一隻手放在薦椎部位；感覺像是用雙手包覆似的，將氣集中後再輕按撫觸。這個動作對於四肢冰冷、甚至是無排卵等種種常見女性症狀、都有極佳的改善效果。
生理痛3
經痛操
腰椎不正、髖關節歪斜，就會導致經痛的產生。在經期結束的那一天，確實進行這個動作，下次生理期來的時候，就不會痛了。
改善腰部歪斜：腳彎曲→抬起→放鬆
平躺下來，把骨盤比較容易打開那一側的腳，彎曲成「ㄑ」字形，藉由移動這隻腳的位置，把左右骨盤張開的程度調整到相同，並將雙手放在骨盤上協助確認。
另一隻腳自然伸直打開，讓腳踝內側對齊骨盤外側。然後，一邊吐氣，一邊將雙腳微微抬起。
當雙腳上抬的力氣到達肚臍正後方的腰部時，將氣吐掉，並同時放鬆、把腳放下。維持靜止不動，直到呼吸平順。
point
雙腳向上抬起時，大腿後側也要離地。
生理痛4
足部按摩刺激淋巴、血液循環，
解除手腳冰冷與頸部僵硬。
氣血不通就容易四肢冰冷、引發經痛。此外，如果身體（脊椎、腰椎、骨盤）歪斜、重心偏移，也會導致血液循環不良，除了生理痛，也會出現頸部（血液循環反射區）僵硬的狀況。
刺激趾間與足弓的反射區
point
手腳冰冷合併經痛，就是卵巢機能障礙的警訊，代表卵巢分泌女性荷爾蒙及排卵的功能不佳，可多做「Relax身體整復運動」及「生理期前的保養」來加以改善。
四肢冰冷，按壓淋巴循環反射區
氣血不通、手腳冰冷，都和淋巴循環停滯有關；而腳背上的食趾、中趾間，中趾、無名趾間也會變得狹窄、疼痛，因為腳趾根部正是頭頸淋巴的反射區，而頸部又是調節全身血液循環的關鍵所在。因此，藉由按壓刺激趾頭根部，把變窄和會痛的地方打開，就能帶動淋巴循環、促進血液流通，進而消除手腳冰冷、舒緩經痛不適。
頸部僵硬，按壓血液循環反射區
足弓內側、大拇趾下方有頸椎反射區，以手輕按，分別確認雙腳是否有僵硬、痠痛的地方。然後，針對有狀況的部位，以兩手拇指按壓8秒鐘，連做3次即可。之後再泡腳，效果會更好。※不限於生理痛時才按壓，隨時都可進行。
生理痛5
側腹捏揉與撫觸 捏側腹運動
如果腰部有歪斜或僵直的狀況，側腹也一定會跟著變得僵硬。最簡單的改善方法就是揉捏腹部兩側，對於消除水腫、強化腎臟功能、調整血壓、排除更年期症狀也都有效果。
捏捏左右兩邊的側腹，確認哪一邊比較硬。
先把僵硬部位捏鬆軟後，再行觸摸
point
如果兩側腰腹都不僵硬，只做撫觸動作即可。
腹部僵硬的那一側先捏2～3次，感覺較鬆軟之後，就以掌心進行撫觸（左右兩側同時一起觸摸）。
生理痛6
搓揉手指
骨盤彈性不佳的人，食指也會有僵硬彎曲的現象，因為食指第二個關節上方指節是頭部反射區、下方指節是眼部反射區；而頭部後方有薦骨反射區，眼部則與分泌女性荷爾蒙的卵巢、子宮相關，所以，從食指關節就能看出妳的骨盤是否健康！
先用大拇指搓揉後，再行撫觸
摸摸食指，如果有粗硬的感覺，就表示氣不容易通過。需先輕輕搓揉僵硬的食指後，再以掌心包覆、輕應搓揉撫觸按摩。
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骨盤的狀態能由指頭觀察出來；刺激食指關節則能帶動骨盤運作。
＊其它有效的自我保養
多吃鹿角菜（海藻類）
鹿角菜富含天然鈣質及膠質，拿來涼拌、炒菜，或是煮成味噌湯來吃，都能有助改善骨質彈性、避免手指僵硬。
【新書推薦】
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★書名：月經美人骨盤操 ★作者：長谷川淨潤 ★譯者：王淳蕙★出版社：蘋果屋出版社 ★出版日期：2013月10日 ★建議售價：280元 |
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