不用每天走萬步！醫師曝「掌握2原則」走路就能鍛鍊身體

▲江坤俊表示，只要掌握2原則，走路就能鍛鍊身體、維持健康。（示意圖／免費圖庫Pexels）

記者柯振中／綜合報導

許多人會把走路當成運動，更是將「每天走萬步」當成目標。不過，敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊表示，其實只要掌握速度夠快、步伐夠大的原則，就已經很足夠，過去的「日行萬步」觀念已經落伍了。

江坤俊在TVBS節目《健康2.0》當中分享，有些人會將走路當成運動，這種行為是可以的，但如果想藉由走路來鍛鍊身體，那麼就要「正確走路才有用」。

江坤俊表示，所謂的正確走路，基本上要掌握2項原則，分別是「速度夠快」及「步伐夠大」，建議每分鐘要走到120至140步、每步的距離要拉長到65至85公分。

▲江坤俊表示，只要掌握2原則，走路就能鍛鍊身體、維持健康。（示意圖／免費圖庫Pexels）

江坤俊說，一般情況下，這種數據很難計算，但只要記住簡單的要領，要走到心跳加速、微微會喘，且每步的距離大約是2個斑馬線，這樣就算是正確走路。

江坤俊提到，許多人喜歡飯後去散步、走路走很久，達到「日行萬步」的目標，不過這種目標已經落伍，現在最好是每天快走3次、每次10分鐘，就能維持身心健康。