圖．文／iFit愛瘦身
終於下定決心開始重訓，穿上一身勁裝踏入健身房後，面對琳瑯滿目的啞鈴與槓鈴，突然一陣恐慌，發現不知道怎麼挑選適合自己的重量…問旁邊的猛男也有點不好意思，到底怎麼辦？ (｡>ㅅ<｡)
「挑選重量」看似簡單，但它可是影響重訓成果的關鍵因素之一喔！正確選擇適宜的鍛鍊重量，將能更有效率的增加肌耐力，讓鍛鍊事倍功半喔！
剛踏入重訓森林的小白兔們，現在就跟著小編的步伐一起來挑選吧！ Let's go！ε=╭( 'ω' )╯
◎ 拿了就知道 ◎
是的～你必須「親自做做看」，用身體測試一下重量，而不是別人說你適合拿幾公斤就拿幾公斤。
如果現在所使用的重量，可以讓你在「姿勢正確」的情況下，連續做大約 10～15 下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那麼代表現在使用的重量適宜，可用於鍛鍊肌耐力；若可輕輕鬆鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，效果較差唷！
若是做個 5 下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉「出力的感覺」，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
等到比較上手之後，可以試著把 10～15 下這個區間調整為 8～12 下。
在這邊也要提醒大家，小編常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事實上如果「動作不標準」，即使一直加重也是事倍功半；還不如使用正確的重量，確實鍛鍊到目標肌群，效果好又不容易受傷。
◎ 初心者要注意 ◎
1. 初學者須掌握漸進式的訓練原則，慢慢地加上重量，而不是一開始就勉強自己。
2. 重訓動作記得要慢慢做，避免一口氣用力過猛或動作過快。
3. 開始前務必先暖身，尤其是要鍛鍊的部位必須活動開來，結束後也要記得伸展。
4. 用力時吐氣、放鬆時吸氣，配合呼吸方式更好出力。
5. 重訓做完後可進行有氧運動，更有助於提升消脂效率喔！
6. 不宜完全空腹進行，以免血糖過低，結束後攝取適量高蛋白和充分休息，有益於肌肉生長。
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