長途飛機睡不好! 專家教你「4步驟」秒入睡

▲▼搭機,搭飛機,睡覺,打盹。(示意圖/VCG)

▲專家提出能在登機後迅速入睡的方法。(示意圖/VCG)

記者王佩翊/編譯

大部分經濟艙的座位狹窄、座椅不舒適且腿部空間有限,因此許多旅客就算在旅途中再怎麼疲憊,也難以在飛機上入睡。不僅如此,入睡後因為沒有支撐,頭部經常會不斷搖晃,也很容易影響機上睡眠品質。有心理學家則分享了1招,只要按照4個步驟做,就能快速入睡。

根據《紐約郵報》報導,心理學家艾瑞卡(Erica Terblanche)提出了一個名為「越過阿爾法橋」(going over the alpha bridge)的入睡方法,類似常聽到的「數羊入睡法」,但卻能夠在飛機上迅速入眠。

艾瑞卡在Instagram上分享了一段說明這個入眠方法的影片,而這個方法則包含4個步驟,每一步都非常簡單,可以輕易跟著做。

首先,她建議乘客盡量在飛機座椅上找一個舒適的角度,往後靠著或是躺下,接著閉上眼睛並從1數到30。接著,可以稍微睜開眼睛,就像一個弦月一樣,然後數到5。之後,再次閉上眼睛,數到30,然後再微微睜開眼睛,數到5。最後,完全閉上眼睛,專注於自己的呼吸。

艾瑞卡表示,大多數人在第一次嘗試這個方法時就能入睡,但有些人可能需要重複幾次這個步驟才能完全進入夢鄉。這個方法雖然不像直接吃一顆褪黑素軟糖或其他自我治療那麼簡單,但她堅信這個技巧非常有效。

研究顯示,乘客在飛機上比在床上更難入睡。根據《旅遊與休閒》(Travel and Leisure)引用的一項2020年研究,飛機上的環境噪音,如引擎的嗡嗡聲、機上廣播或其他乘客的交談,都會干擾睡眠。此外,不舒適的座椅和飛行焦慮也會影響睡眠質量。

睡眠專家們之前也分享過一些在飛機上更好入睡的技巧,比如避免飲酒、在登機前30分鐘散步、聽白噪音以及選擇合適的座位等。其中,靠窗座位被認為是最容易入睡的位置,因為可以將頭靠在牆上。

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