睡眠

車長控台鐵宿舍「倉庫改建亂又吵」　半夜如廁走5分鐘

有台鐵車長投訴，新烏日勤務宿舍為倉庫改建，不僅動線雜亂、堆放雜物，廁所與房間距離3到5分鐘路程，還有車站廣播聲、旅客聊天聲擾眠，睡眠品質嚴重受影響，恐增加勤務失誤風險。台鐵表示，該處為臨時撥用休息空間，24日將開協調會解決備勤房間需求。

天氣多變又多雨！專家：「先關後開」除濕+「分層蓋被」助好眠

最近出門真的很糾結，到底要穿短袖還是長袖？4月進入換季期，天氣變化大，白天溫暖、夜晚轉涼，加上伴隨而來的潮濕多雨，不僅讓許多民眾在穿衣上感到困擾，室內環境也跟著「鬧脾氣」，出現衣物潮濕、悶味甚至睡不安穩等問題。

想睡好覺挑枕頭有技巧！側睡、仰睡對應高度材質都有講究

現代人生活節奏快、壓力大，「躺在床上卻睡不著」已成為不少人的日常困擾，除了作息與壓力因素外，其實枕頭的選擇與使用習慣，也直接影響睡眠品質與頸椎健康，選錯枕頭不只讓人翻來覆去，還可能導致肩頸痠痛，進一步惡化失眠問題。以下整理出3個實用關鍵，幫助挑對枕頭、睡得更好。

iPhone鬧鐘設這首！　專家認證「起床神曲」：能減輕大腦負擔

每天早晨起床都像一場痛苦的掙扎嗎？如果你覺得睜開眼特別困難，可能不是因為你太懶，而是鬧鐘鈴聲選錯了！最新研究指出，超過半數的iPhone內建鬧鐘鈴聲會對神經系統造成負擔，而研究團隊也特別點名了幾款「神曲」，能幫助大腦溫柔地從睡眠過渡到清醒。

最近常因一點小事就發火？5 招教你快速穩定情緒

如果你發現自己最近變得特別容易不耐煩、甚至一點小事就想發火，可能是壓力與生活節奏累積的結果，想讓情緒回到穩定，不需要強迫壓抑，而是透過5個可執行的方法，慢慢幫身體與大腦降溫。

睡前喝牛奶「害童長不高」？專家曝數據闢謠

網路流傳「喝牛奶或睡前喝奶會阻礙發育」的迷思引發家長恐慌，對此營養師劉學民引述兒科醫師觀點與多項數據強力闢謠。研究顯示，攝取充足乳品的孩童，身高表現遠優於攝取不足者。以台灣國小四年級學童調查為例，「牛奶攝取較多」的組別平均身高為142.4公分，比攝取較少組的139.81公分整整高出近3公分，拒絕優質鈣質與蛋白質的補充，才是損失發育潛力的關鍵。

睡覺也能瘦！日網瘋傳「懶人體質改造法」睡前5分鐘＋微調晚餐打造易瘦體質

日本網站《beauty news tokyo》近日分享了一套「懶人體質改造法」，表示只需微調日常生活中的小細節，就能啟動身體的燃脂開關，讓你在睡夢中也能自然消耗熱量。

不挨餓照樣瘦！掌握「3大生活習慣」打造躺著也能燃脂的易瘦體質

日本網站《Beauty news tokyo》近期分享了幾項從生活習慣入手的簡單守則，不僅能幫助身體有效燃燒脂肪，更有助於達到理想的減重目標。文章指出，只要從飲食、運動與睡眠三大面向進行微調，就能讓身體轉變為高效率的代謝機器。

不只變胖！吃宵夜「2大慘痛代價」　營養師示警

熬夜已成為現代人日常，尤其每到夜深人靜，肚子總是不爭氣地咕嚕咕嚕叫，這時該不該吃點東西墊墊胃？營養師曾建銘示警，若常常吃飽倒頭就睡，身體恐面臨「2大嚴重後果」，不僅神經系統無法放鬆，甚至會干擾荷爾蒙分泌，且一吃飽就躺下容易誘發胃酸逆流，還會讓人翻來覆去睡不好。

夫鼾聲如雷「人妻不想分房睡」　一票過來人曝絕招：完全聽不到

一名人妻求問，不想因另一半打呼而分房睡，詢問是否有解方。貼文引發討論，有人分享頭腳交換、降噪耳機等方法，也有人建議分床睡或調整作息；不過也有網友認為應就醫檢查，從根本改善問題。ICU醫師陳志金坦言，鼾聲如雷者很可能患有「睡眠呼吸中止症」，睡眠時會不斷發生呼吸停止、缺氧及中斷睡眠。

想睡卻睡不著？6個「有效睡眠儀式」 　讓你快速入睡

翻來覆去睡不著？或許你是少了睡眠儀式，想要快速入睡，建立睡前儀式可以幫助大腦放鬆、調整生理時鐘，讓身體知道該進入睡眠狀態。以下是幾個有效助眠的睡前儀式，趕快試著做做看。

一周重訓5天！28歲男「長不出肌肉」崩潰　醫揭關鍵：身體在拆肉

你是否覺得自己練得比別人勤、吃得比別人補，肌肉卻長得慢吞吞？復健科醫師王思恒分享一名28歲男子「阿威」每週苦練5天、蛋白質補好補滿，進步幅度卻遠輸給看起來沒那麼用力的夥伴。王思恒直言，很多人對增肌有錯誤認知，其實「重訓只是下訂單，睡眠才是出貨」，若睡不飽，身體甚至會開始「拆肉」來維持運作。

四個睡前小習慣　幫你整夜排毒＋好眠

無論四季更迭，優質的睡眠始終是修復身心的關鍵。白天的辛勞全仰賴夜間的自我修補，然而壓力與不良習慣常成為阻礙。專家建議，只要在就寢前完成以下四件簡單的事，就能加速身體代謝，讓你睡得更安穩。

醒來還是累？6成人有「隱形失眠」比睡不著更慘　滑手機更是關鍵兇手

2026年世界睡眠日（3月13日）即將到來，「睡得好，生活更美好」，然而，當代人面臨的不僅是傳統定義的典型失眠，更有一種「睡了卻沒睡飽」的隱形失眠，根據2025年一份《睡前習慣調查》問卷發現，高達61.9%的人「醒來還是覺得累」，究竟是什麼阻礙了我們的深度修復？

國外社群掀起「睡前香氛」熱潮　專家曝：選對味道能睡得更好

愛愛總被拒絕？　正妹醫曝「性慾5開關」：幫扛一半她更想要

求歡總是被拒絕，讓你懷疑另一半變心了嗎？正妹中醫師黛比（胡馨方）透露，近期收到許多關於「女生不太有性慾」的私訊，她指出，親密感深受身體狀態影響，包括壓力、睡眠、自律神經與氣血循環。對此，她列出影響性慾的5大關鍵，其中真正會讓女生想靠近的，就是「從小事幫她減輕負擔」，並強調「我們要的不多，但感受和尊重超級加分！」

「更年期」症狀恐隨春季加劇　3招居家照護教妳找回好睡眠

日本網站《Trill》文章中提到瑜珈老師Suzu指出，春季是自律神經較易混亂的時節，若正好遇上女性荷爾蒙波動的「黃金轉折期」，種種不適感會更加明顯。透過正確的居家自我照護，如調整睡眠品質與練習深呼吸，能有效緩解這段期間的身心煎熬。

吃飽就想睡不是懶！「5個方法」改善腦霧找回清醒感

明明睡過卻提不起勁，或是一吃完飯就昏沉想躺下，其實很多人都正在經歷所謂的「腦霧」與「碳暈」。這不是懶散，也不是抗壓性差，而是身體能量調節出現失衡。無論是血糖忽高忽低、長期壓力、睡眠不足都會讓大腦供能不穩，進而影響專注力與反應速度，其實只要從生活細節調整，清醒感是可以慢慢找回來的。

不是睡8小時！研究曝「最理想睡眠時間」是它

你每天都睡幾個小時？是固定時間上床，還是平日熬夜、週末再補眠？其實睡眠不只是「睡越多越好」，規律作息才是關鍵。根據英國《每日郵報》報導指出，研究發現，每晚睡約7小時18分鐘，可能是最理想的睡眠長度，有助維持代謝健康與身體機能。

名醫林禹宏病逝　生前叮嚀「每天睡足7～9小時」：否則是慢性自殺

不孕症名醫、新光醫院前婦產科主任林禹宏醫師辭世，享壽63歲，令醫界與患者萬分不捨。他生前曾在粉專分享，自從藝人沈玉琳公開罹患白血病後，常有人問他「為什麼會得病？」他檢視自身並無輻射、基因或病毒等常見因子，最後推測與「1生活習慣」有關，他更形容，回想過往簡直是在「慢性自殺」。