久坐不只腰痛還會早死！每30分鐘起身活動5分鐘就能保命

▲長期久坐，肩部、腰部都容易疼痛。（圖／取自pakutaso網站，下同）

生活中心／綜合報導

現代人除了上班用電腦之外，還有手遊、電視劇都是讓人久坐的幫兇，如此不只影響心臟，還會提高糖尿病發生的機率。美國紐約市哥倫比亞大學醫學中心最新研究指出，降低罹病風險，不只要固定時間運動，還要維持坐30分鐘就要站起來走動的習慣。

很多人都知道，保持運動習慣有益身心，但忽略了「久坐」危機。哥倫比亞大學醫學中心（Columbia University Medical Center）針對7,985名、年齡在45歲以上的民眾起床後的日常行為。他們發現久坐者的時間竟然佔了一整天的77%，也就是說平均一天最長可以坐著超過12小時。更可怕的是，研究4年期間，共有340人死亡，這項統計，更是呼應不少學者的類似研究。

美國心臟學會（AHA）也提出類似觀點，眾多60歲以上的長輩，一天幾乎就有8.5小時以上都賴在沙發上，只要花越多時間在椅子上，健康狀況只會越來越下跌。學會也建議大眾，每周至少一天有30分鐘溫和至劇烈的運動，或一周共有150分鐘的溫和運動，或75分鐘的激烈運動，當然最好不要集中在同一天，以免造成身體負荷。

哥倫比亞醫學中心研究人員狄亞茲（Keith Diaz）最後提出，民眾的久坐時間「以30分鐘為界線」，只要提醒自己不超過，早死率就會降低。另外久坐一次就是60～90分鐘的人，死亡率比起其他人高出兩倍。「久坐傷身」的觀點，不只侷限在心臟病或糖尿病患者上，若無法每天都固定時間運動，但至少30分鐘為一個指標，時間一到最好起身活動5分鐘，尤其是每天埋首於工作中的上班族。

▼久坐加上打電腦的姿勢維持太久，肩頸疾患更是常見。