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孩子睡不飽?掌握4個睡眠妙方,IQ、EQ通通加分!

▲小心「含咖啡因食物」偷走孩子睡眠。(圖為示意圖╱取自LibreStock)

文╱Frances

「叮〜叮〜叮〜」鬧鐘一如往常般地在早上6點半響起,小齊睡眼惺忪地起床刷牙、穿衣服,吃完早餐後準備出門去上學……,小齊是一名小學生,每天一睜開眼睛就是趕、趕、趕,看在媽媽眼中很是心疼,「跟大人上班作息差不多,希望能讓他再多睡一會兒……。」

小齊的例子相信說中許多家長的心聲,根據一項研究調查指出,台灣孩子是世界睡最少的孩子之一,相較於美國國家睡眠基金會建議青少年所需的8至10小時,平均每天少睡2小時,而其中較值得注意的是,發育中的青少年身心真正清醒的時間比成人晚了2小時,也就是說,要青少年早上7點鐘上學就像是要成人早上5點鐘就去上班一樣感到疲累。

先前有市議員提出讓中小學學生延後到校,以增加學童睡眠時間,教育部已於本(12)月1日公布106學年度起高中生每周至少2天最晚8點到校,而台北市政府教育局也表示,台北市中小學是否比照辦理仍在討論中,已邀請部分學校參加試辦方案。

睡眠對孩子到底有多重要?根據牛津大學一項研究發現,英國有100所學校把上課時間延後到10點,學生拿高分的比例大幅增加,不只是成績進步,情緒也變得比較好。要如何讓孩子睡得好?以下提供4個可以有效改變孩子睡眠習慣的做法:

做法一、睡前不要使用3C產品

睡前2小時最好不要使用3C產品,因為那些電子螢幕的藍光光線會干擾孩子的大腦化學反應而影響睡眠品質,不妨做些輕鬆的活動培養睡意,也能輕鬆入睡。

做法二、做一些能放鬆的活動

睡前說故事給孩子聽或是洗個舒服的熱水澡,有助於放鬆身體並讓思緒平靜下來,每天重複做這些活動,也能幫助孩子的身體記憶到了「這個時間」,要準備睡覺了。

做法三、不要做太有壓力的事情

睡前應該要放鬆身心,避免讓孩子做太有壓力的事情,例如隔天要考試,在睡前1至2小時內就做好複習,不要等到要睡覺了,才匆忙拿書出來看,以免造成睡眠混亂而影響睡眠品質。

做法四、避免攝取咖啡因的食物或飲料

孩子沒有喝咖啡,也沒有吃咖啡成分的餅乾或糖果,怎麼會吃進咖啡因?一般人很少注意,其實含有巧克力成分的餅乾、麵包、糖果、飲品還有可樂等,都含有咖啡因,不知不覺可能就攝取過多的咖啡因,不得不防。

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