「大帥哥成鐘樓怪人、練壯變忍者龜」　三步驟改善駝背

我們想讓你知道…要好看，不要駝背！

▲練壯駝背宛如「忍者龜」。（圖／翻攝YouTube，下同）

網搜小組／綜合報導

您有駝背習慣嗎？不僅外觀難看，更可能造成脊椎損傷！常以幽默有趣動畫介紹醫學知識的「三個字娛醫工廠」，最近又推出新作品，提供3步驟改善駝背情形。網友看完大讚「非常實用」。

物理治療師「三個字」（Sunguts PT）在影片中表示，駝背造成人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎都容易損傷，且外觀看起來沒朝氣，甚至有點疏離感，即使是個全世界都愛你的萬人迷大帥哥，「駝背起來像個鐘樓怪人」；且練壯也不表示不會駝背，因不均衡的肌肉鍛鍊以及身體姿勢的不注意，「只會讓你看起來像個忍者龜」。

影片提到，不論在任何情況下，保持「頭、胸、臀」三點維持在一直線上，第一步驟是練習貼牆壁，雙腳與肩同寬、微微縮小腹、胸椎挺直、頸椎則保持眼睛平視前方、縮下巴，每天靠牆練習10分鐘。

第二步驟是在工作場所放一個能照到上半身的鏡子，若發現姿勢不良時就馬上糾正自己；一般人坐姿時最常駝背，大原則是不論在任何姿勢下，都要保持頭、胸、臀在一直線上。

第三步驟是訓練背肌，長期駝背會使前側胸大肌緊繃、後側背肌因過度延展而變得無力，訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側胸大肌放鬆。有兩種訓練方式，一種是利用彈力帶，在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，將兩手往兩側打開拉長彈力帶；另一種是趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平，將雙手往背側緩緩上舉再緩緩放下，若覺得訓練強度不夠，可雙手各握一個水瓶增加負重。

三個字在影片中提醒，改善駝背情形要趁早，因長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致「結構性駝背」，到時要矯正可不是把身體挺直這麼簡單了。

▼記住「頭、胸、臀」要一直線。