iFit愛瘦身／努力運動，怎麼還是瘦不了？

圖．文／iFit愛瘦身

「發胖」or「變瘦」的決定性關鍵，無非就是「消耗」和「攝取」誰多誰少。

如果已經努力運動一段時間（數週），瘦身進度卻相當有限，就得檢視自己的「運動量」和「飲食方式」是否正確，對症下藥才能瘦得更有效率唷！

※ 延伸閱讀：想要健康瘦身，運動量夠了嗎？

◎ 攝取熱量知多少 ◎

飲食調整可說是瘦身最重要的關鍵，若毫無節制地不斷大啖高熱量食物，即使事後努力運動，多半也是白費功夫。

吃太多不行、吃太少也不 OK，若總攝取熱量「低於基礎代謝率」，將適得其反，當身體察覺熱量不足時，將會啟動防禦機制、降低基礎代謝率，反而更難瘦下來。

節食短時間內可能會看到令人心花怒放的效果，但減去的多半是水份和肌肉，而非頑固的脂肪。簡單來說，瘦身期間每天吃進的熱量，應該「略高」於基礎代謝率才對。

◎ 控制熱量恰恰好 ◎

用餐前可花一點點時間拍照，用照片記錄飲食，若能計算出約略熱量當然最好，每天進行檢視檢討，避免吃得過多或過少而不自覺喔！

若餐間有吃點心，一樣要確實記錄，很多人瘦不下來的原因是敵不過零食和宵夜的誘惑，導致一天下來除了正餐，又增加許多不必要的額外熱量。

例如小美今天總攝取熱量為 1700 kcal （原應攝取 1350 kcal），透過飲食紀錄發現，高熱量又低營養的元凶是下午茶的「草莓奶油蛋糕」，由於今天熱量超標，明天就要記得吃得清淡簡單一點。

同時也要提醒大家，運動後可以吃東西，不代表可以肆無忌憚地大吃高熱量食物，否則長期下來不但瘦不了，還可能越減越肥。

◎ 均衡飲食瘦身好 ◎

正確的助瘦飲食，不僅要注意熱量，也要注意食物的營養成分，多以天然食物、簡易烹調的方式，來代替加工食品和繁複的料理步驟。

理想的烹調方式為水煮、燙、蒸，其次是滷、烤，最危險的則是炸、煎、燴、焗、熱炒等。

另外，不管是「只吃肉不吃澱粉」或「皆以蔬果作為正餐」、「只吃單一食物」等，都是錯誤的減肥方式。

過於偏激、營養失衡的減肥方式不但苦了自己，甚至還會傷害身體健康，出現便秘、掉髮、經期不順等問題...>"<

若你已踏出規律運動的第一步，那小編要恭喜你，只要在飲食上多下點功夫，相信窈窕美麗的目標已離你不遠囉~~~