糾舉常見錯誤飲食 讓夏日減肥更有效

▲▼減重過程中時常不小心選錯食物,反而增加更多熱量。(圖/網路翻拍)

▲早餐醣份吃太多,不僅營養不足,還容易精神不佳。(圖/網路翻拍)

記者陳建竹/綜合報導

夏天到了,許多人開始忙著減重。但是減重過程中,時常不知道怎麼吃才健康,一個不小心選錯食物,反而增加更多熱量。到底有哪些容易犯的錯誤圍繞在們身邊?「營養師天團」的營養師們給了如下建議。

▇錯誤一:早餐醣類太多,吃完精神不佳
你的早餐都吃什麼?果醬吐司(4份醣類)配冰紅茶(2份醣類),共6份醣類、90g碳水化合物,產生的360大卡熱量幾乎都來自醣類。過多的醣份,容易讓你專注力不足、記憶力不佳、皮膚容易發炎長痘痘。建議替換成燻雞蛋吐司或鮪魚蛋吐司,配無糖豆漿。增加魚肉蛋類的份量,提高蛋白質的比例,降低醣類攝取量,就可以拯救昏昏欲睡、精神不振的你。

玉米蛋餅也是大家常吃的早點之一,玉米跟餅皮同樣都屬於澱粉類,這樣吃會攝取太多醣份,建議改成起士蛋餅,增加蛋白質的量,還可以多攝取到奶製品的鈣質。對於奶蛋素減重者或是容易乳醣不耐的民眾,用這樣的吃法也是很好的搭配。另外喜歡吃蘿蔔糕或是鐵板麵的朋友,可額外加一顆荷包蛋,才不會都是吃澱粉。

▲▼小籠包或水餃一顆約50至60大卡,一次吃10顆就有500至600大卡。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲小籠包或水餃一顆約50至60大卡,一次吃10顆就有500至600大卡。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▇錯誤二:外食吃小籠包好方便,小小一顆熱量應該不高
許多減重者中午僅吃小籠包或水餃,以為這樣的熱量不高,事實上一顆約50至60大卡,一次吃10顆就有500至600大卡。那麼應該怎麼修正?建議減少顆數,多點一盤燙青菜以及含有蛋白質的豆魚肉蛋類,就可以提供較多樣的營養素,也可以考慮再喝一碗湯,來增加飽足感。

▇錯誤三:不能吃油
很多人以為減重就是不能吃油、不吃含有油脂的東西,因為油脂會變成體脂肪囤積在身體裡面。其實完全不吃油脂是不行的,因為人體內需要有必需脂肪酸來維持生理功能,例如皮膚組織的再生力、生育能力等等。如果沒有油脂,肌膚會暗沉無光、沒有彈性,荷爾蒙也會受到影響。

▲▼吃堅果有益健康,但是堅果的油脂多,吃多容易變胖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲吃堅果有益健康,但是堅果的油脂多,吃多容易變胖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

所以不能怕熱量高而不吃油,重點是要減少不好的油,並且增加好的油,堅果、魚油都是好的油。一天應控制油脂在3至7茶匙之間(1茶匙約5公克),以及加入一份堅果類補充不足的微量營養素。要注意的是,吃堅果時要小心別因為太涮嘴就一口氣吃一大包,因為堅果類脂肪含量高,因此在食物六大類中分屬於油脂類,吃多反而容易會發胖。

(本文由「營養師天團」提供,非經同意請勿轉載)

關鍵字:錯誤飲食, 減肥,三明治,醣類,堅果

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]

狗狗在客廳昏迷口吐白沫! 主人嚇死衝上前...笑到肚子痛

直銷雲熱門新聞

系統性教育 訓練出夢想實踐家

大陸直銷高管薪情好 成新舞台

東森集團求新求變 正式進軍傳..

東森跨入傳直銷 要做到全球行..

東森全球新連鎖 創造就業機會

東森開放加盟 加盟店主感謝王..

東森進軍傳直銷 5年台灣第一

正規直銷和老鼠會 公平會管制

害怕膽固醇? 勿嚐蝦頭、蟹膏

社交電商正夯1 台灣適合發展

藜麥紅藜價值高  直逼蛋白質食..

脫苦人生!創自己「斜槓」生涯

東森天美仕副董 堅持以人為本

捨棄鐵飯碗 職業軍人改變人生

相關新聞

讀者迴響

發燒話題

熱門新聞

最夯影音

更多

熱門快報

回到最上面