媽媽寶寶/掌握睡眠要點 7技巧.助寶寶一夜好眠

文/林宛瑤 採訪諮詢/尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所小兒科主任醫師潘俊伸 攝影.化妝髮型/班尼頓廣告風格寫真

足夠睡眠與良好的睡眠品質,對寶寶的發育及成長來說相當重要,但有時候寶寶在該睡的時間難以入眠或哭鬧不已,總是讓父母手忙腳亂,爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點,並營造適合的睡眠空間,才能讓寶寶安心入眠。



不易入睡的原因

飢餓或過飽:因為寶寶對飢餓及飽足的感覺很敏感,沒有吃飽就不容易入睡,所以睡前適量的喝奶很重要,但是太飽也會讓寶寶感到不舒服,所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量,幫助寶寶睡得舒適。

.聲光刺激:若要準備讓寶寶睡覺,父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激,如聽著吵雜的音樂、撥放著聲音的電視機或電腦,對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房,但父母在旁邊開電視,就會干擾到寶寶睡眠,如果空間允許,臥室儘量保持安靜,才讓寶寶安心睡覺。



.腸胃問題:若是有腸絞痛的問題,寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已,腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現,發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的凌晨。另外,若夜晚突然有便意、脹氣,也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。

.驚嚇反射:寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠,如牽扯到被單而被嚇到,或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒,通常是因為寶寶在日間活動時,玩得太累或反應過大,導致晚上睡覺出現驚嚇反射。



幫助寶寶安心入睡

一般來說,寶寶正常的睡眠時間會比成人長,而良好的睡眠環境及品質可以幫助寶寶安心入睡,也有助於身心發展,只要掌握寶寶助眠重點,建立有規律的睡眠模式,就能讓寶寶在適當時間入睡,並且一覺到天明。

1. 適當休息:通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候,潘俊伸醫師建議,每次小睡時間儘量在3個小時以內,一旦超過3個小時,就會進入睡眠週期,若白天睡得太多,晚上就不容易入睡。

2. 適度玩樂:有些父母可能認為寶寶容易入眠,是因為寶寶玩得很累,但其實寶寶如果太累,反而容易過度興奮及疲勞,顯得煩躁不安,更增加入睡的困難度,所以父母在陪伴寶寶玩樂時,要注意是否超出寶寶的體力,因為過度玩樂,對於助眠是會有反效果的。



3.入睡儀式:所謂的入睡儀式,是要讓寶寶了解,當父母這麼做時,就表示睡覺時間到了,可以說說故事、唱兒歌、放音樂,或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩,都是建立入睡儀式的方法,目的是為了養成睡覺的習慣,也可以在睡前洗澡,讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺,而且洗澡也能讓肌肉放鬆,有助於寶寶入睡。

4.營造環境:為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性,建議儘量不要同床睡,房間光線也要夠暗,才能營造日夜的差異,讓寶寶能在夜晚睡覺的時候有夠暗的空間,視網膜也比較不會受到刺激。另外,除了光線暗以外,聲音的刺激也要減少,寶寶才能好好睡上一覺。如果居家環境有所限制,父母也要調整生活習慣,如電視不要看得太晚,以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

※原文刊載於2015年6月號《媽媽寶寶雜誌》。
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※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登,未經同意禁止轉載。

關鍵字:媽媽寶寶,睡眠品質,嬰幼兒照護,新手媽媽,睡眠環境

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