iFit愛瘦身／產後瘦身，把握六個月黃金

圖．文／iFit愛瘦身

媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！>"<

今天小編整理了適合產後瘦身的運動，歡迎分享給懷孕中和小北鼻剛報到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信喔～

坐月子期間就從這些動作開始吧...

◎ 餵母乳 ◎

餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

◎ 腹式呼吸 ◎

平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。

◎ 凱格爾運動 ◎

出力收縮陰道和骨盆底的肌群，維持數秒後放鬆為 1 下，以 10~15 下為一組。剛開始如果不確定出力部位，可以將食指和中指置於陰道中，動作若正確，手指會感受到陰道壁的壓迫。

有點像小便時忽然要中斷的感覺，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會出力。這個動作對於改善失禁、鍛鍊肌肉、增進性福都有幫助，男女生皆可做喔！

依恢復狀況可慢慢加入...（剖腹產的媽咪建議詢問醫師意見）

◎ 臥姿抬臀 ◎

想要鍛鍊蜜桃翹臀，臥姿抬臀是個很棒的方式喔！

◎ 降腿 ◎

膝蓋間可夾抱枕，而且膝蓋可以比較彎曲來降低強度，只要從頭到尾角度不變即可。（到這裡看看如何藉降腿運動拯救小肚肚）

◎ 簡單有氧運動 ◎

可慢慢開始簡單、低衝擊性的有氧運動，來進行全身性消脂肪，像水中走路、快走、騎室內腳踏車都是不錯的選擇。

產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。

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