iBEAUTY/皮拉提斯運動法 一日20分鐘打造纖瘦身材

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

皮拉提斯是近期興起的的一種運動,許多藝人和名模都是皮拉提斯的愛好者,像是國際巨星珍妮佛羅培茲、茱莉亞羅勃茲、瑪丹娜、台灣女星蕭亞軒、韓國藝人高俊熙、韓國溜冰女王金妍兒等,都使用皮拉提斯來當作自己保養身材的方法。究竟皮拉提斯是什麼樣的運動呢?


▲好萊塢巨星安潔莉娜裘莉和妮可基嫚都使用皮拉提斯來維持曼妙的身材(圖/安潔莉奈裘莉粉絲團、妮可基嫚粉絲團)

皮拉提斯強調四肢的控制力

皮拉提斯著重在脊椎和肌力的強化,強調四肢是核心能量處,利用骨盆和身體的穩定性來控制身體。皮拉提斯通常會使用騰空的運動器材或做一些徒手的地板動作,目的是運用你的專注力和控制力來控制自己的核心肌群,靠著核心肌群的力量,帶動你的四肢來完成動作,但過程中必須優雅且連貫。


▲常見的肘撐也是皮拉提斯的一個方法喔!

皮拉提斯的效果

皮拉提斯可以雕塑背部和手臂的線條、修飾臀部的曲線、訓練腹部、大腿和臀部的肌肉、訓練背部肌肉的線條,增強心肺功能和強化核心肌群也是皮拉提斯重要的功效。但醫師也建議,有背痛、脊椎疾病、嚴重骨質疏鬆症、手腳關節急性疼痛的患者,以及孕婦、老年人,應先經過醫療評估再決定是否練習彼拉提斯。

皮拉提斯常見的2個動作

1.橋式:將地墊鋪於平面地板上,身體平躺於地墊正中間,腳掌向上彎起,手心和手臂緊貼於地墊,一氣呵成的將臀部往上抬,讓背部和臀部離開地墊,並保持自然的呼吸,雙腳需伸直靠攏,維持姿勢並呼吸5 次,稍作休息後再重複步驟。


▲將臀部抬起並保持自然的呼吸

2.輕手拍打:身體平躺於地墊上,雙腳併攏,吐氣時,先將小腿與大腿呈直角,雙手放在膝蓋上,上半身與雙腳離地,臀部緊貼於地墊上。吸氣時,雙腳伸直併攏,讓身體與地面呈現45度,手臂配合呼吸的速度上下拍打地面5 次,手臂幅度不需太大,避免讓身體搖晃。之後重複步驟30次。


▲吐氣時,雙腳併攏,大腿與小腿呈直角


▲吸氣時,上半身和雙腳抬起呈45 度,雙手輕拍地面

【延伸閱讀】
運動減肥也要分年齡!20歲練身體、30歲塑身型、40歲求健康
不挨餓也能瘦的減肥法 「5:2輕斷食」碧昂絲也愛用
靠瑜伽球健身 跟辣媽「張婷媗」一樣擁有翹臀、馬甲線

聲林之王冠軍預測,活動期間:1/19 ~ 1/24

關鍵字:健康,新陳代謝,飲食,運動,皮拉提斯,iBeauty

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]

幫4倍大噁洋男脫褲 長榮空姐出面淚訴:每次回想都是傷害

消費熱門新聞

來「床的世界」挑五星級飯店床墊

網連署救焦糖奶茶 麥當勞回46..

新竹巨城10年對比 網友:太強..

線上電玩展優惠狂 Switch..

必勝客要漲價了!大比薩調漲15..

好市多百用神罐!網悔:丟好多個

好市多健康食品塑化劑竟超標5倍

巨大版「樂高車站」現身統一時代

高速公路重覆封路施工的秘密

百貨年前促銷好拚 999元送2..

收服長輩、情人「Bose耳機」..

7種在Costco不該買的商品

百貨王!新光三越年賺797億創..

最怕飲料去冰 這5點讓店員崩潰

相關新聞

讀者迴響

發燒話題

熱門新聞

最夯影音

更多

熱門快報

回到最上面