吃安眠藥還是睡不好!專家分享10大撇步「午覺也很重要」

▲吃安眠藥效果小!專家分享10大睡得好撇步「午覺也很重要」(圖/翻攝自中新社)

▲新橋醫院神經內科醫生正在為失眠患者解答問題。(圖/翻攝自中新社,下同)

大陸中心/綜合報導

重慶市新橋醫院的神經內科在21日「世界睡眠日」替失眠患者義診,其中有不少人為了讓自己更好入眠,聽從醫生的指導後開始服用安眠藥,但十多年來卻未獲得明顯改善。

新橋醫院的專家也指出,不少患者以為靠藥物就能改善睡眠,但往往忽視自我的心理調節,導致吃了很多安眠藥卻依舊無法一夜好眠。此外,他也向大家分享了十大「睡眠寶典」,其中保持規律的作息時間最為基本。

▲吃安眠藥效果小!專家分享10大睡得好撇步「午覺也很重要」(圖/翻攝自中新社)

▲新橋醫院的神經內科在21日「世界睡眠日」替失眠患者義診。

一、時間規律:

要擁有健康睡眠就必須保持良好習慣,別睡得太早或太晚;最重要的是,睡眠要有規律性,可依照自己的習慣入睡,但要記得維持良好的「生理時鐘」。

二、環境安靜:

「安靜」為好眠的不二法則!一般而言,超過70分貝就可能讓人難以入睡,因此想要有好的睡眠品質,周遭環境的噪音就要低於30分貝。此外,除了避免在噪音中睡覺,也能準備舒適的耳塞幫助睡眠。

三、室溫適宜:

溫度對睡眠的管控能力,可能比光線還重要,太熱或太冷的環境都可能影響睡眠質量;專家建議,最好的室溫應該控制在20℃至23℃左右。

四、睡前放空:

睡覺時可以選擇一個舒服的睡姿深呼吸,幻想融入到靜謐的大森林中,保持平和的心態並慢慢將整個身體放鬆,或者開始冥想,等到心無雜念時再入睡。

五、良好飲食:

有些食物可能在不知不覺中「偷走」你的睡眠,因此在睡覺前別吃太飽,或是喝大量的水及飲料,更要避免晚餐吃得太過度油膩、辛辣。

六、堅持鍛煉:

研究顯示,規律運動對睡眠有幫助,尤其在白天可適度做一些有氧運動。不過,運動時間必須離就寢時間1-2小時,否則會讓人的體溫升高,反而更難入睡。

七、忌咖啡、菸酒:

不少上班族因睡不好而向醫生求救,主要原因都是咖啡喝太多。咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都會影響睡眠,所以禁菸酒,少喝咖啡、可樂和茶是最好的改善睡眠方式。

八、遠離手機:

現在有不少人習慣在睡前滑一下社群軟體。而研究顯示,電腦、手機螢幕或LED燈泡光線中的藍光都屬於短波長的光,對褪黑激素的分泌影響很大,因此避免睡前躺在床上玩手機,不然可能導致大腦進一步活躍,進而影響睡眠品質。

九、睡前一杯奶:

牛奶中含有「α—乳白蛋白」,這是一種有助於睡眠的成分,因此在睡前喝一杯溫熱的牛奶,或用熱水泡泡腳都有助於身心放鬆,讓我們更容易入睡。

十、合理午睡:

適時的睡午覺可拯救我們的疲憊,但午睡的時間應控制在1小時內;此外,下午3點就不建議再午睡,因為白天睡得太長容易影響到夜間的睡眠品質。

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