iFit愛瘦身／美美露肚不肉肚 超人姿勢拯救你

圖．文／iFit愛瘦身

電影裡的超級英雄各個都擁有一身健美肌肉，小編覺得最經典的莫過於「超人」，每次看到超人在天空飛翔就覺得太帥啦，完美體態令人羨慕不已。

偷偷告訴你，超人緊實身材的祕訣就在於他的飛行姿勢！這個全身挺直、伸出雙手的姿勢能有效鍛鍊背肌和核心肌群等部位，跟著小編一起來飛吧 ～

1. 趴在瑜珈墊上後，將手臂往前伸，下巴碰地，脖子放鬆使視線自然看向地面，此為預備姿勢。

2. 基本飛行姿勢：呈預備姿勢，深呼吸後慢慢抬起四肢，使雙手與雙腳離地，保持肚腹貼地，下背出力微微使胸部抬高，維持此姿勢，撐住 30 秒再回正。

3. 打水飛行姿勢：呈基本飛行姿勢，接著想像在游泳，將四肢上下擺動，有點像打水的感覺，持續 30 秒後回正。

4. 訓練時可兩種姿勢輪流進行，間隔休息 30 秒，兩種姿勢做完算一組，一次共進行 2～3 組。過程中請不要憋氣，保持呼吸通暢。

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