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擔心寶寶營養不夠?營養師:孕媽咪「必備5種營養素」

▲▼懷孕。(圖/CFP)

▲孕媽咪在孕期間要補充哪些營養?(示意圖/CFP)

生活中心/綜合報導

孕媽咪在懷孕期間除了要保持良好心情之外,「營養充足」更是胎兒健康成長的關鍵,營養師張語希在粉專教孕媽咪要怎麼吃最好,並列出「必備5種營養素」,孕媽咪快看自己有沒有補充到!

1. 幫助鈣質吸收:維生素D
推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳

2. 荷爾蒙分泌穩定:碘
推薦食材:海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育:葉酸
推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利:鋅
推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵
推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆

▲孕媽咪必備5種營養素。(圖/翻攝營養師張語希粉專)

▲孕媽咪必備5種營養素。(圖/翻攝營養師張語希粉專)

很多孕媽咪會擔心自己是不是給寶寶的營養不夠,張語希表示,如果擔心日常飲食不均衡,或是因為孕吐、口味改變導致攝取不足,也可以補充媽媽奶粉或孕期維他命,另外,其他保健食品如Q10、肌醇、維生素D等也可以適量攝取,補足體內營養素,生下好壯壯的寶寶。

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