「伸展前彎」拉展腹部肌群 促進燃脂和解便

文／呂紹達、圖／瑞麗美人國際媒體

【初級燃脂－伸展×前彎　解便秘排水】

腹部核心肌群少動，容易瘀積廢物，也易形成中廣型身材、便秘、生理不順等。藉由「伸展前彎」拉展核心部位，可促進血液循環和排汗，幫助腸胃蠕動，促進燃脂和解便。

建議次數：維持10秒×20次
燃脂部位： 腹橫肌、腹內斜肌
消耗熱量：33.33大卡

1.高舉毛巾
站立雙腳與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。鍛鍊腹外斜肌。

2.踮腳拉高（動作維持10秒）
鼻腹吸氣，小腹肌肉拉緊，雙手盡量往上延伸，踮腳尖，全身伸直維持10秒。鍛鍊腹直肌、腹橫肌。

注意：在延伸時，盡量使脊椎和腹部伸直。
注意：雖踮起腳尖，但將意識集中以雙手和腰部伸長，使全身維持拉長平衡。

3.吐氣前彎（動作維持10秒）
手臂、上身保持緊繃，腹部吐氣內縮，腳跟放下，雙手和身體慢慢往下彎，雙手盡量碰到腳尖。鍛鍊闊背肌。

注意：放鬆身體下彎時，注意膝蓋不要彎曲。

「NG！膝蓋不可彎曲 」

動作中如果膝蓋彎曲，雙腿會無法獲得伸展，壓腹燃脂效果會大大扣分喔！

★本文摘自蘋果屋出版社出版的《10秒瘦肚減肥操》一書。作者呂紹達是位醫師，這次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到門診求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困擾，才讓他決定出書教導大家「瘦肚子」，也是讓身體保持健康。